Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 25-10-2019

CROSSFIT

“UNKNOWN.”

Be prepared for the unknown and unknowable: bring your lifters, speedrope, running shoes, long socks, etc.

ZATERDAG 26-10-2019

“CROSSFIT OPEN 20.1”

10 Rounds for Time of:
8 Ground-to-Overheads, 43/30 kg
10 Bar Facing Burpees

Time Cap: 15 minutes

GYMNASTICS

Technique: pull-ups
Strength: presses

ZONDAG 27-10-2019

CROSSFIT 4 GIJSJE!

Stichting Gijsje Eigenwijsje verzorgt gratis vakanties voor gezinnen met een levensbedreigend ziek kind. Met succes hebben zij al meerdere vakantiehuisjes aangekocht en zo veel gezinnen een onbezorgde vakantie kunnen bieden. Gezinnen die het zo hard nodig hebben. Dit was namelijk de wens van Gijs, die zelf op 8 jarige leeftijd te horen kreeg dat hij hersenstam-kanker had en daarmee ongeneeslijk ziek bleek.

Zijn ouders hebben zijn wens in vervulling laten gaan. Dit kan natuurlijk niet zonder hulp van jou en heel veel anderen. Daarom organiseert CrossFit Nuldertien ook dit jaar weer CrossFit 4 Gijsje om zo geld in te zamelen zodat de stichting haar mooie werk kan blijven doen. Om de kracht van de actie te versterken hebben zij andere boxen ook gevraagd om de workouts te hosten; FITTR doet daar graag aan mee!

Op zondag 27 oktober kun jij om 10:00 of 11:00 uur deelnemen aan de WOD voor Gijsje. Aanmelden verloopt via Fitmanager en deze trainingen zijn gratis te volgen. Echter, rondom deze WODs kun jij een vrijwillige financiële bijdrage doen, zo draag jij ook je steentje bij aan #dewensvangijs. De volledige opbrengst gaat naar Stichting Gijsje Eigenwijsje.

De workout:

buy in 1.001 mtr run
***
4 rounds of:
12 deadlifts
12 Pull-ups
12 Power cleans
12 KB swings (russian)
12 Push presses
12 burpees over the bar
***
finisher 1.001 mtr run

RX weight ladies 16KG KB/35KG barbell
Rx weight men 24KG KB/50KG barbell

Als vanzelfsprekend mogen gewichten en bewegingen geschaald worden. Het gaat hier om het goede doel, dus meedoen is al fantastisch!

MAANDAG 14-10-2019

“POWER BURPEES”

Max rounds in 12 minutes of:
7x Power clean (60/45kg)
7x Burpees over bar

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

DINSDAG 15-10-2019

“SOMETHING WITH RUNNING AND A FORREST?”

For time:
Run 3000m
100x KB swing (24/16kg)
50x squat snatch (40/30kg)

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 16-10-2019

CROSSFIT

“ENDURANCE DAY”

Perform as many rounds as possible in 40 minutes of:
25 wallballs
30 dumbell deadlifts
50 box step ups
100 double unders
200m run
300m row

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: Toes-to-bar
Strength: Push-ups

DONDERDAG 17-10-2019

“I’LL JUST REST ON THIS BAR HERE”

For max reps:
12-minute time cap
50 Deadlifts (100/60kg)
100x Wall ball (10/6kg)
Max reps muscle-up

POWERLIFTING

Deadlift focus