Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 01-07-2020

CROSSFIT

“GYM CLASS HEROES”

3 x 5 Min. For Quality Of:
1. 5 burpees bar tap + 5 strict leg raises
2. 20 Hollow rock + 10 box jumps
3. 20 lunges, alt. + 10 Strict box hspu

2 min. rest between every round

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

The Rig!

DONDERDAG 02-07-2020

CROSSFIT

“SUPER FREAK”

3 Rounds For Time Of:
10 Overhead squats, 70/40kg
100 Double-unders

VRIJDAG 03-07-2020

CROSSFIT

“RAMBLE ON”

21-15-9 Reps For Time Of:
Cal Row
Kettlebell Swings, 24/16KG
Burpees

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 04-07-2020

CROSSFIT

“LOVE THE CATCH”

10-min. For Load:
3 rep max Squat Clean

Rest 4 minutes

AMRAP in 8 minutes of:
Cleans @ 85% 3RM

GYMNASTICS

Skill: hollow/arch
Strength: pull-ups

ZONDAG 05-07-2020

CROSSFIT

“CINDY-ISH”

20 Min. AMRAP with Buddy Of:
5 Strict Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
20 Double-unders

MAANDAG 22-06-2020

CROSSFIT

“ROCK SOLID”

6 Rounds For Time Of:
10 Hollow Rocks
15 Push-ups
20 Air Squats

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 23-06-2020

CROSSFIT

“PUSH IT REAL GOOD”

15-Min. AMRAP  Of:
200m Run
5 Push Presses, 50/35kg
10 Pendlay Rows
15 Deadlifts

POWERLIFTING

Squat Focus