Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 19-07-2021

CROSSFIT

“AFTERGLOW”

3 Rounds For Time:
50 Double-unders
10 Power Cleans
50 Double-unders
5 Push Jerks

Rx = 70/45kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 20-07-2021

CROSSFIT

“BIG SHARK”

As Many Rounds As Possible In 20 Minutes Of:
40 Kettlebell Swings, 24/16kg
30/24 Calorie Row
20 Toes-to-Bar
10 Alternating Dumbbell Power Snatches, 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 21-07-2021

CROSSFIT

“QUADPUMP”

Back Squat 10-10-10-10-10 Reps For Load

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Toes to Bar Focus

DONDERDAG 22-07-2021

CROSSFIT

“DON’T SNAP”

For Time:
100 Double-unders
50 Sit-ups
25 Push-ups
10 Burpee Box Jump-over
25 Push-ups
50 Sit-ups
100 Double-unders

POWERLIFTING

Press Focus

VRIJDAG 23-07-2021

CROSSFIT

“UNFRIENDLY FRAN”

5 Rounds x 4 Minutes:
15/12 Cal Row
12 Chest-to-bar Pull-ups
9 Thrusters, 50/35kg

WEIGHTLIFTING

Jerk Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 24-07-2021

CROSSFIT

“GREEN LIGHT”

Every 01:30 x 10 Rounds, each for time, of:

100-meter Sprint (Run)

GYMNASTICS

Push-up and Dips Focus

ZONDAG 25-07-2021

CROSSFIT

”HORSEPOWER”

21-15-9 Reps For Time Of:
Front Rack Lunges
Double Dumbbell Shoulder to Overhead