Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
A.M.R.A.P in 8 Minutes
50 Double Unders
15 Push Ups
10 Deadlifts
Rest 1:00
A.M.R.A.P in 8 Minutes
50 Double Unders
10 Toes to Bar
5 Cleans
Rest 1:00
A.M.R.A.P in 8 Minutes
50 Double Unders
5 Muscle-Ups
3 Snatches
175/135lbs 80/60kg
Low Hang Clean Focus
Press Focus
For Time
10 DB Snatch Alt.
5 Wall Walks
3 Ropeclimbs
20 DB Snatch Alt.
3 Wall Walks
1 Ropeclimb
30 DB Snatch Alt.
1 Wallwalk
1 Leggless Ropeclimb
Low Hang Clean Focus
Deadlift Focus
For Load
Paused Back Squat
5-5-3-3-1-1-1
Hang Clean Focus
Toes to Bar Focus 1/8
25 Rounds For Time
2 Deadlifts
4 Handstand Push-Up
6 Sit-Ups
220/155lbs 100/70kg
Hang Snatch Focus
Squat Focus
Toes To Bar 1/8
A.M.R.A.P 15 Minutes
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Etc.
Wallballs
Burpees
30 Double Unders After Each Set
Press Focus
Jerk Focus
Every 2:30 x 5 Rounds
1. 10 Cleans
2. 8 Cleans
3. 6 Cleans
4. 4 Cleans
5. 2 Cleans
Power Snatch + Overhead Squat Focus
Toes To Bar Focus 2/8
A.M.R.A.P in 30 Minutes w/ Buddy
60 Double DB Deadlifts
60 Double DB Push Presss
30 Pull-Ups
30 Handstand Push Ups
10 Bar Muscle-Ups
Full Body Focus