WORKOUT OF THE DAY

CROSSFIT

“MURPH FOR KWF”

27 mei is het memorial day, dit is dé dag waarop overleden Amerikaanse militairen herdacht worden. Binnen de wereld van CrossFit staat deze dag bekend als de dag waarop de meest bekende hero workout “Murph” wordt uitgevoerd. Dit jaar willen wij deze dag opdragen aan het KWF en daarmee een steentje bijdragen aan Alex van Krevelen’s actie om de Alpe d’HuZes te voltooien in juni. Net als veel andere boxen zullen wij de workout de zondag ervoor uitvoeren, dus markeer zondag 26 mei in je agenda!

Klik hier voor meer informatie!

CROSSFIT

Monday Blackout.

Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise! 😉

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

CROSSFIT

“Please, keep up with me!”

Buddy WOD for time:
30 Clean & Jerks, 60/45 kg
20 Sync Burpees
30 Dumbell Snatches, 22.5/16 kg
20 Clean & Jerks, 60/45 kg
15 Sync Burpees
20 Dumbell Snatches, 22.5/16 kg
10 Clean & Jerks, 60/45 kg
10 Sync Burpees
10 Dumbell Snatches, 22.5/16 kg

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

CROSSFIT

“Can you see my abs bro?”

For time:
18-16-14-12-10-8-6-4-2
Sit-ups
Box jump overs, 24/20 inch
Med-ball cleans, 9/6kg

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

GYMNASTICS

Skill: handstand
Strength: push-ups

CROSSFIT

“Payday”

For time:
Buy in: 50 wall-balls
200 burpees
Buy out: 50 wall-balls
TC: 35 min.

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

CROSSFIT

“May glory be mine!”

2-4-6-8-10
4-6-8-10-12 reps for time of:
Snatch, 50/35 KG
Bar facing Burpees

CROSSFIT

“Brace for impact!”

20 minute AMRAP of:
20 toes 2 bar
10 Back squats (bodyweight)

GYMNASTICS

Skill: handstand
Strength: push-ups