Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For completion, not time:
1 Overhead Squat
2 Bar Muscle-ups
2 Overhead Squats
4 Bar Muscle-ups
3 Overhead Squats
6 Bar Muscle-ups
4 Overhead Squats
8 Bar Muscle-ups
5 Overhead Squats
10 Bar Muscle-ups
Overhead Squats at 85% of 1RM.
Cut off: 12 minutes.
Snatch
Deadlifts
Row 500M for time
3 min. rest
5 minute EMOM of:
Min 1. 7 strict pull ups
Min 2. 45 air squats
Min 3. 30 push ups
Min 4. 40 sit ups
Min 5. 15 burpees
3 min. rest
1600M run with a timecap of 7 minuut 50 sec.
People who are waiting for a rower are doing strength.
Snatch
Deadlifts
FOR TIME:
45 Thrusters
45 Burpees over bar (facing)
Timecap = 8 min.
You can mix up the reps and exercises as much as u like (5 thrusters, 5 burpees, 7 thrusters, 7 burpees).
Cleans
Squats
Skillwork: pull-ups + HSPU (preparations for the games!)
3 rounds for time of:
10 Front squats, 100/70kg
20 Chest 2 bar pull-ups
50 Double-unders
Timecap. 12 min.
Cleans
Squats
15 minute EMOM of:
3 shoulder to overhead, 85-90% 1RM
Decrease weight for next minute when you fail a lift.
