Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 21-08-2023

CROSSFIT

Routine

3 Rounds For Time

100 Double Unders
20 Pull-Ups
20 Handstand Push Ups
20 Reversed Burpees

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS

Deadlift (Oosterhout)

Deadlift + Upperbody (Dongen)

DINSDAG 22-08-2023

CROSSFIT

“Rocque Records”

A.M.R.A.P in 15 Minutes

200m Run
20 Double DB Deadlifts
15 Double DB Push Presses

2 x 16/22,5kg 35/50lbs

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Press

WOENSDAG 23-08-2023

CROSSFIT

“Frogpose”

4 Rounds For Time

15 Box Jumps Over 24/20″
3 Wall Walks
15 Kettlebell Swings 32/24kg
3 Wall Walks

STRENGTH CLASS (Dongen)

Squat + Upperbody

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

GYMNASTICS (Oosterhout)

Muscle-Up 1/8

DONDERDAG 24-08-2023

CROSSFIT

“CrossFit Games 2014 21-15-9 Complex”

For time

8 deadlifts
7 cleans
6 snatches
8 pull-ups
7 chest-to-bar pull-ups
6 bar muscle-ups

6 deadlifts
5 cleans
4 snatches
6 pull-ups
5 chest-to-bar pull-ups
4 bar muscle-ups

4 deadlifts
3 cleans
2 snatches
4 pull-ups
3 chest-to-bar pull-ups
2 bar muscle-ups

70/50kg 155/115lbs

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Squat

GYMNASTICS (Dongen)

Muscle-Up 1/8

VRIJDAG 05-08-2023

CROSSFIT

“Cha-Cha Slide”

A.M.R.A.P in 12 Minutes

15 Medball Clean & Shot 9/6kg 20/14lbs
15 Burpee Box Jumps 30/24″

ZATERDAG 26-08-2023

CROSSFIT

“Death By Cardio”

E.M.O.M

1. 10 Cal Row
2. 10 Cal Ski
3. 10 Cal Bike
4. 1 min rest

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

GYMNASTICS

Muscle-Up 2/8

ZONDAG 27-08-2023

STRENGTH CLASS

Full-body

CROSSFIT

“Sunday Smasher”

Chaos Workout

Prepare For The Unknown & Unknowable!