Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 22-11-2019

CROSSFIT

“BURN”

5 rounds for time of:
5 Dumbell Thrusters 22,5/16kg
10 Wall Balls
10 Toes to bar
20 Box jumps (24 inch/20 inch)

ZATERDAG 23-11-2019

CROSSFIT

BENCHMARK “CHELSEA″

EMOM in 30 minutes of:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats

GYMNASTICS

Technique: muscle-up practice

ZONDAG 24-11-2019

CROSSFIT

“CLEAN SWINGS”

For Time:
30 Clean & Jerks (bodyweight)
After every C&J perform 5 KB swings (16/12kg)

MAANDAG 11-11-2019

CROSSFIT

“SKILL MILL”

For Time:
200m Run
24 Double-unders
400m Run
48 Double-unders
600m Run
76 Double-unders

WEIGHTLIFTING

Clean focus

DINSDAG 12-11-2019

CROSSFIT

“SLOW AND STEADY”

30 minute AMRAP of:
2 Squat cleans 80/50kg
40 Pull-ups
2 Jerks 80/50kg
40 Push ups

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 13-11-2019

CROSSFIT

“CIRCLES”

EMOM 15 minutes of:
1: 10 kcal row
2: 12 dubbel dumbell clean & jerks
3: 5 Turkish get ups

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: Jumps technique (rope, broad, box)
Strength: Pull-ups

DONDERDAG 14-11-2019

“GIVE ME 20″

10 minute AMRAP:
3 Burpee box jumps
3 Toes 2 bar
3 Pistol squats

POWERLIFTING

Squat focus