ZONDAG 30-05-2019
CROSSFIT
“The CrossFit Total”
Find your 1RM of:
Back squat
Overhead Press
Deadlift
Score = weights combined
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
“The CrossFit Total”
Find your 1RM of:
Back squat
Overhead Press
Deadlift
Score = weights combined
Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise!
Clean focus
Deadlift focus
“Chipper Tuesday”
FOR TIME:
Run 800m
50x Double-unders
30x squat cleans 70/45 KG
50x Double-unders
Run 800m
Clean focus
Deadlift focus
“Deadlift party!“
EMOM 12 MINUTES OF:
2x Deadlift 90/95% 1 RM
5x Burpees
9x KB swings 24/20 KG
Snatch focus
Squat focus
Skill: Ring dips
Strength: Pull-ups
“Superman sprint”
1-2-3-4-5-6-7-8
2-4-6-8-10-12-14 reps for time of:
Muscle-ups
Wall ball shots 10/8 KG
Snatch focus
Squat focus
“Bad Karma Day”
13 minute AMRAP of:
13 Clusters 42.5/30 KG
13 Burpees pull-ups
5 rounds for time of:
Run 400m
1x Deadlift 156kg
3x Squat clean 84kg
5x Push jerk 84kg
3x Muscle-ups
1 rope climb
Skill: Ring dips
Strength: Pull-ups