ZONDAG 08-09-2019
CROSSFIT
“Cardi-Go!”
For time: 150/130 Cal Row/bike-erg/assault
Perform 5 push-ups at the start of the workout, repeat them every 1:30 minute.
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For time: 150/130 Cal Row/bike-erg/assault
Perform 5 push-ups at the start of the workout, repeat them every 1:30 minute.
Deadlift for max load
Start at 80kg/50kg, add 10/5kg after every succesful rep.
10 minute time cap.
Snatch & overhead squats
For time:
Row 500m
50x box jump (24/20 inch)
50x push-ups
50x sit-ups
50x pull-ups
50x squats
20x single-arm kettlebell swing, alt. arms (24/16kg)
Deadlift
21-15-9-9-15-21x reps
Snatch (60/40kg)
Burpees
Clean ’n Jerk
Technique: handstand push-ups
Strength: Buikspierkwartier
Max rounds in 3 minutes
100m Sandbag or odd object carry (as heavy as possible)
Sprint 100m out and back
Power Press
5 rounds
10x Power cleans (60/40kg)
10x Pull-ups
10x Ring push-ups
20x Knees-to-elbow
Max rounds in 3 minutes
Repeat for 5 rounds, 1 minute rest after each round
50m DB Farmer carry (22.5/16kg dumbbells)
20x Squats
50m DB Farmer carry
15x Push ups
Technique: pull-up
Strength: push-up