ZONDAG 06-10-2019
CROSSFIT
“LIKE FRAN… BUT DIFFERENT”
21-15-9 reps for time of:
Calorie row
Push-ups, HR
DB clean (22.5kg/16kg)
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
21-15-9 reps for time of:
Calorie row
Push-ups, HR
DB clean (22.5kg/16kg)
5 rounds for time of:
Double-unders
50-40-30-20-10
Handstand push-ups
10-8-6-4-2
Snatch focus
3 rounds for time of 21-15-9 reps:
Clusters, 40/30kg
DB power snatch, 22.5/16kg
Burpees
Squat focus
Push press 5-5-3-3-1x AHAP
Rest as needed between rounds
Clean & Jerk
Technique: handstand push-up
Strength: grip strength
For time:
90x Double-unders
50x Walking lunges
40x Push-ups
30x Sit-ups
20x Burpees
10x Handstand push-ups
Deadlift focus
For time:
50x Burpees
Run 1600m
100x Double-unders
50 Deadlifts 80/60kg
Row 4x1200m
Rest 2 minutes between intervals
Technique: kipping en butterfly
Strength: push-ups