Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 04-09-2023

CROSSFIT

“Takeshi’s Castle”

A.M.R.A.P in 5 Minutes x 3 Rounds

Round 1
10 Double Unders
1 Pull-Up
20 Double Unders
2 Pull-Ups
30 Double Unders
3 Pull-Ups
Etc.

Round 2
10 Double Unders
1 Chest 2 Bar Pull-Up
20 Double Unders
2 Chest 2 Bar Pull-Ups
30 Double Unders
3 Chest 2 Bar Pull-Ups
Etc.

Round 3
10 Double Unders
1 Muscle Up
20 Double Unders
2 Muscle Ups
30 Double Unders
3 Muscle Ups
Etc.

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS

Squat (Oosterhout)

Deadlift + Upperbody (Dongen)

DINSDAG 05-09-2023

CROSSFIT

“Rellen met Helen”

3 Rounds For Time

400m Run
21 Gorilla Rows
12 Double KB Cleans

2 x 24/16kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Deadlift

WOENSDAG 06-09-2023

CROSSFIT

“Blackout #1”

2 x 90?

STRENGTH CLASS (Dongen)

Squat + Upperbody

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

GYMNASTICS (Oosterhout)

Muscle-Up 5/8

DONDERDAG 07-09-2023

CROSSFIT

“Roadrage”

Every 2:00 on the 3:00 x 9 Rounds

1.
20 Box Jump Overs
Max Distance Handstand Walk

2.
30 V-Ups
Max Ropeclimbs

3.
10 Reversed Burpees
Max Cal Row

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Press

GYMNASTICS (Dongen)

Muscle-Up 5/8

VRIJDAG 08-09-2023

CROSSFIT

“I Like Big Balls And I Can Not Lie”

A.M.R.A.P in 20 Minutes

Buy-In
80/60 Cal Row

A.M.R.AP

10 Wallballs
20 Med Ball Cleans

6/9kg 14/20lbs

ZATERDAG 09-09-2023

CROSSFIT

“Blackout #2”

For Time

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

GYMNASTICS

Muscle-Up 6/8

ZONDAG 10-09-2023

STRENGTH CLASS

Full-body

CROSSFIT

“Grocery”

For Time

100 Cal Row
20 Cleans
50 Push Ups
30 DB Snatch
40 DB Box Step Overs
100 Double Unders

BB: 136/95 60/42,5
DB: 50/35 22,5/16kg