Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 06-12-2019

CROSSFIT

“BALL ABOVE ALL”

4 Rounds For Time Of:
10 wall ball shots, 10/6kg
row 750m
12 burpees over the wall ball

ZATERDAG 07-12-2019

CROSSFIT

“DOUBLE BUY-IN″

Buy in: 60 KB Swings 16/12kg
7 MINUTE AMRAP OF:
6 Hang Squat clean 50/35
6 HSPU
Rest 2 minutes

Buy in: 40 KB Swings, 16/12kg
6 MINUTE AMRAP OF:
6 Hang Power Cleans 40/30
6 HSPU

GYMNASTICS

Technique: pull-up
Strength: box jumps

ZONDAG 08-12-2019

CROSSFIT

“ALTER EGO.”

Buddy WOD – 5 Rounds of:
1 min Run
1 min Row
1 min Bike
1 min Ski
1 min Double-unders
1 min Rust

Wissel bij de rust

MAANDAG 25-11-2019

CROSSFIT

“2+2=4”

Perform As Many Rounds As Possible In 20 Minutes Of:
1x front rack lunge 50/30
1x box jump 24/20 inch
1x hand stand push up
1x burpee

Increase reps by 1 each round

WEIGHTLIFTING

Clean focus

DINSDAG 26-11-2019

CROSSFIT

“INCREDIBLE HULK.”

Perform As Many Rounds As Possible In 20 Minutes Of:
5 deadlift, 50/35 KG
5 hang power clean
5 front squats
5 push press
5 back squat

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 27-11-2019

CROSSFIT

Hero WOD – Modified“ERIN”

5 Rounds For Time Of:
15 dumbell clean
21 pull-ups
30 double-unders

WEIGHTLIFTING

Snatch

GYMNASTICS

Technique: Dips
Strength: Rope climbs

DONDERDAG 28-11-2019

“WRESTLER TRAINING″

16 MIN AMRAP OF: 1-2-3-4-5…
Sumo deadlift
Muscle-up
Cal row

Rx: 100/60kg

POWERLIFTING

Deadlift focus