WORKOUT OF THE DAY

CROSSFIT

ALMOST CHRISTMAS WORKOUT!

Voordat de sociale verplichtingen beginnen kun je stoom afblazen in de laatste community WOD van dit jaar.

2019 is wederom een geweldig jaar geweest voor FITTR. We hebben onze tweede verjaardag gevierd met 24 uur lang WOD’s, Lillian als nieuwe coach mogen toevoegen, de tweede FITTR Games gehouden, ontzettend veel leden mogen verwelkomen en de box kunnen uitbreiden met o.a. een enorme lading Concept2 apparatuur. Dit alles was natuurlijk niet mogelijk geweest zonder jou als FITTR-member!

We willen je daarom graag bedanken door een leuk Almost Christmas Event te organiseren. Van 10:00 tot 12:00 zullen we met zijn allen de kerstkilo’s voor-verbranden; om ze er vervolgens aan te eten en gezamenlijk te proosten op een knallend 2020!

In short:
– Zondag 22 december
– 10:00 – 12:00 community WOD
– 12:00 – oliebollen, chocomel en bubbels
– Kun je niet aan de WOD deelnemen? Je bent alsnog van harte vanaf 12:00!

PS Meld je aan via Fitmanager *members only* (dit is een gratis evenement)

Registreer nu

CROSSFIT

“SATISFIED FIVE.”

5 Rounds For Time Of:
5 shoulder to overhead
5 thrusters
5 strict pull-ups
5 hang clean
5 deadlift
5 sit-ups

WEIGHTLIFTING

Clean focus

CROSSFIT

BENCHMARK “MCGHEE”

AMRAP in 30 minutes of:
5 Deadlifts (125/84 kg)
13 Push-Ups
9 Box Jumps (24/20″)

Corporal Ryan C. McGhee, 21, was killed in action on May 13, 2009 by small arms fire during combat in central Iraq. He served with 3rd Battalion, 75th Ranger Regiment of Fort Benning, Ga. This was his fourth deployment, his first to Iraq. Ryan was engaged to Ashleigh Mitchell of Fredericksburg, VA. He is survived by his father Steven McGhee of Myrtle Beach S.C., his mother Sherrie Battle McGhee, and his brother Zachary.

Source: CrossFit

POWERLIFTING

Deadlift focus

CROSSFIT

BENCHMARK “BARBARA”

5 Rounds For Time Of:
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats
3 Minutes Rest

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: dips & muscle-up spotting

CROSSFIT

“CRUEL KAREN”

For Time:
50 Wallballs (10/6 kg)
15 Thrusters (45/30 kg)
50 Wallballs (10/6 kg)
15 Snatches (45/30 kg)
50 Wallballs (10/6 kg)
15 Cleans (45/30 kg)

POWERLIFTING

Press focus

CROSSFIT

“V12 TURBO”

21-15-9 Reps For Time Of:
KB overhead walking lunges (16/12 kg)
Toes to bar
Double-unders

CROSSFIT

“GUESS WHAT SONG IS ON REPEAT″

1-1-1-1-1-1-1 Reps bench press for max weight

GYMNASTICS

Technique: Handstand walk