Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

DONDERDAG 09-01-2020

CROSSFIT

“FUN FACTOR”

EMOM 15 minutes of:
Min 1. 10 strict toes 2 bar
Min 2. 10 push ups
Min 3. 8 strict pull ups

POWERLIFTING

Testweek

VRIJDAG 10-01-2020

CROSSFIT

“BAR BRAWL.”

5 Rounds For Time Of:
3 Squat snatches 60/40kg
200m high pace run

ZATERDAG 11-01-2020

CROSSFIT

“DOUBLE TIME.″

For Time:
100 Double-unders
14 Pistol squats
75 Double-unders
7 Deadlifts 100/70kg
50 Double-unders
7 Deadlifts 100/70kg
75 Double-unders
14 Pistol squats
100 Double-unders

GYMNASTICS

Technique: handstand
Strength: pull-up

ZONDAG 12-01-2020

CROSSFIT

“PIKACHU!”

10 minutes with a buddy to perform max reps of:
Back squat 70/50kg
Front squat 50/53kg

MAANDAG 30-12-2019

CROSSFIT

“JARHEAD.”

4 Rounds For Time Of:
Run 800m
40 Pull-ups
70 Push-ups

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 31-12-2019

CROSSFIT

“FRENCH VIBES.”

4 Rounds For Time Of:
15 Hang Squat Snatch (55/35kg)
400m Sandbag Carry

DONDERDAG 02-01-2020

CROSSFIT

“SHOULDER GOALS”

3 Rounds For Time Of:
Row 400m
20x squats
30x DB clean (22,5/16kg)
20x Push press (50/35kg)

POWERLIFTING

Squats focus