ZONDAG 15-12-2019
CROSSFIT
“I’LL PASS ON THIS ONE.”
AMRAP 15 min of:
2+2 Reps of:
Wall ball shots
Air squats
Box jumps
After every round that had more than 10 reps complete a 200m run
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
AMRAP 15 min of:
2+2 Reps of:
Wall ball shots
Air squats
Box jumps
After every round that had more than 10 reps complete a 200m run
EMOM 15 Min Of:
1. 7 Burpee box jump
2. 7 HSPU
3. 12 Toes 2 Bar
Snatch focus
For Time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Deadlifts (80/60kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kcal row
Press focus
5 Rounds For Time Of:
1 Rope climbs
50 Double-unders
12 Devil press, 16/12kg
Rx+ = 22,5/16kg
Clean focus
Technique: handstand push-up
Strength: toes-to-bar
15 minutes to find your 1RM Squat snatch.
Squat focus
4 Rounds For Time Of:
10 wall ball shots, 10/6kg
row 750m
12 burpees over the wall ball
Buy in: 60 KB Swings 16/12kg
7 MINUTE AMRAP OF:
6 Hang Squat clean 50/35
6 HSPU
Rest 2 minutes
Buy in: 40 KB Swings, 16/12kg
6 MINUTE AMRAP OF:
6 Hang Power Cleans 40/30
6 HSPU
Technique: pull-up
Strength: box jumps