Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 29-07-2020

CROSSFIT

“NANCY’S BRO”

5 Rounds For Time:
400m Row
15 Overhead Squats, 43/30kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Skill: Handstand Push-up
Strength: Pull-up

DONDERDAG 30-07-2020

CROSSFIT

“WORK:REST RATIO”

Every 4 Minutes x 5 Rounds Of:
21 Sit-ups
15 Deadlifts, 85/55kg
21/15 Cal Row

VRIJDAG 31-07-2020

CROSSFIT

“MACHO MAN”

EMOM for as Long as Possible:
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

Rx = 80/55kg

POWERLIFTING

Press Focus

ZATERDAG 01-08-2020

CROSSFIT

“SALT-N-PEPA”

21-15-9 Reps For Time Of:
Double-unders
Handstand Push-ups

GYMNASTICS

Strength: Dip
Quality Rig Workout

ZONDAG 02-08-2020

CROSSFIT

“KETTLEBELL KITCHEN”

For Time:
800m Run
40 Kettlebell Swings
30 Front Rack Lunges, alt.
20 Burpees
10 Turkish Get-ups

Rx = 24/16kg

MAANDAG 20-07-2020

CROSSFIT

“GO HARD OR GO HOME”

4-Min. AMRAP Of:
21 Double-unders
21 Kettlebell Swings, 24/16kg
21 Thrusters, 35/25kg

Rest 3 Minutes

4-Min. AMRAP Of:
15 Double-unders
15 Kettlebell Swings, 24/16kg
15 Thrusters, 45/30kg

Rest 3 Minutes

4-Min. AMRAP Of:
9 Double-unders
9 Kettlebell Swings, 24/16kg
9 Thrusters 55/35kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 21-07-2020

CROSSFIT

“HIIT-CLASS”

2 Rounds For Time Of:
20 Push presses, 50/35kg
30 Weighted box step-ups
40 Push-ups
50/35 Calorie Row

Box: 24″/20″
DB: 22,5/16kg

POWERLIFTING

Press Focus