Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 24-06-2024

CROSSFIT

“Bump & Run”

5 Rounds For Time

20 Wallball Shots
50 Double Unders
3 Wall Walks
200m Run

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

1RM Week

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

1RM Week

STRENGTH CLASS (Dongen)

1RM Week

DINSDAG 25-06-2024

CROSSFIT

“Dumbelle & The Beast”

A.M.R.A.P. in 12 Minutes

5 Devil’s Presses
10 Double DB Lunges
20 Pull-Ups
10 Double DB Box Step Overs

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

1RM Week

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

1RM Week

ENDURANCE (Oosterhout)

“30 Minuten Beuken”

A.M.R.A.P. in 30 Minutes
30/24 Cal Echo – Bike or
40/32 Cal Bike – Erg or
600m Run

40m Burpee Broad Jump
100m Sandbag/ D-Ball Carry

WOENSDAG 26-06-2024

CROSSFIT

“Golden Hour”

Every 3:00 on a 5:00 Clock x 5 Rounds

10 Calorie Work/Echo
15 Kettlebell Swings 32/24kg
20 Weighted Sit-Ups
Max Meters Handstand Walk

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

1RM Week

STRENGTH CLASS (Dongen)

1RM Week

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

1RM Week

GYMNASTICS (Oosterhout)

Skill: Muscle-Up
Strength: Handstand Push Up (1/8)

ENDURANCE (Dongen)

“30 Minuten Beuken”

A.M.R.A.P in 30 Minutes

30/24 Cal Echo – Bike or
40/32 Cal Bike – Erg or
600m Run

40m Burpee Broad Jump
100m Sandbag/ D-Ball Carry

DONDERDAG 27-06-2024

CROSSFIT

“DT”

5 Rounds For Time

12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

70/50kg or 155/105lbs

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

1RM Week

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

1RM Week

GYMNASTICS (DONGEN)

Skill: Muscle-Up
Strength: Handstand Push Up (1/8)

VRIJDAG 28-06-2024

CROSSFIT

“Sloppy”

2 Rounds For Time

100 Double Unders
10 (Ring) Muscle-Ups
20 Burpee Box Jump Overs
10 Turkish Get Ups

ENDURANCE

“Strong-Viking”

A.M.R.A.P 40 in Teams of 2

800m Run
40 Double DB Squats
30 Double DB Push Press
20 D-Ball/Sandbag over the Box
10 Burpee Box Get Overs

DB 2x 22,5/16 kg 50/35 lbs
Box 48/40 inch

ZATERDAG 29-06-2024

CROSSFIT

“Testosteroff”

E.M.O.M x 25 Minutes

1. Overhead Squats
2. Cleans
3. Back Squats
4. Deadlifts
5. Rest

WEIGHTLIFTING

1RM Week

GYMNASTICS

Skill: Muscle-Up
Strength: Handstand Push Up (2/8)

ENDURANCE (Dongen)

“Multiple Roads Lead to Rome”

For Time

3000m Row-Erg
125 Back Squats
100 Burpees over the rower
75 Hang Power Cleans

Barbell 50/35 kg 110/75lbs

Partition reps as you like.