ZONDAG 29-12-2019
CROSSFIT
“WEIRD CINDY”
Max rounds in 15 minutes of:
15x Double-unders
10x DB snatches (16/12kg)
5x Pull-ups
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
Max rounds in 15 minutes of:
15x Double-unders
10x DB snatches (16/12kg)
5x Pull-ups
4 Rounds For Time Of:
5 Clean & jerk 60/80kg
Your bodyweight divided by 10 = Cal Row
25 Toes-to-bar
Snatch focus
15 Rounds For Time of:
10 Burpees
2 box jumps, 20/24″
Squat focus
21-15-9-9-15-21 Reps For Time Of:
Dumbell snatch 22.5/16 KG
Push-up HR
Jerk focus
Technique: Ropeskipping
Technique: Toes to Bar
For Time:
50 Wallballs (10/6 kg)
10 Clean & Jerk (61/43 kg)
50 Wallballs (10/6 kg)
10 Clean & Jerk (61/43 kg)
50 Wallballs (10/6 kg)
10 Clean & Jerk (61/43 kg)
Deadlift focus
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time Of:
Knees 2 elbows
Sit ups
Pull ups
Air squat
With Buddy, climb the ladder in 12 min of:
6-8-10-12-14-16-18-20-etc reps
Wall ball shot 6/9kg
Box jump 20/24”
Deadlift 45/60kg
Burpee over the bar
Technique: Pull-ups
Strength: Handstand push-up