Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, Strength Class en gymnastics focus van deze week.
1. 00m Buddy Run
2. Sync DB/KB Snatch
3. Bar Muscle-Ups
4. Devil’s Press Sync / Burpee KB Swing
5. 0 Double Unders
6. Wall Walks
7. Sync Burpee Broad Jump
8. Sync DB/KB Push Press
9. Sync Push Ups
10. Alt. Wallball Shots
11. Sync DB/KB Lunges
12. Sync DB/KB Hang Cleans
A.M.R.A.P 18 Minutes
20 Box Step Ups
100m Suitcase Carry L
20 Box Step Ups
100m Suitcase Carry R
20 Sit-Ups
100m Farmer Carry
20 V-Ups
100m Front Rack Carry
Snatch Focus
Squat Focus
For Time
21-15-9
Thrusters
Pull-Ups
65/95lbs 30/42,5kg
Clean & Jerk Focus
Pull-Up Focus 8/8
For Time
2000m Row
100 Double Unders
1500m Row
75 Double Unders
1000m Row
50 Double Unders
500m Row
25 Double Unders
Timecap: 30 Minutes
Snatch Focus
Press Focus
Pull-Up Focus 8/8
A.M.R.A.P 18 Minutes w/ Buddy
60 Burpees
50 Box Jumps
40 Kettlebell Swings
30 High Five Sit-Ups
20 Ring Dips
10 Power Cleans
16/24kg KB
110/155lbs 50/70kg
Deadlift Focus
Clean & Jerk Focus
For Load
1 RM Press
1RM Squat
1 RM Deadlift