Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
5 Rounds For Time Of:
21/15 Cal Row
18 Alternating Dumbbell Power Snatches, 22,5/16kg
15 Push-ups
12 Single Dumbbell Box Step-ups, 24″/20″
Snatch Focus
Handstand Push-up Positions & Progressions
12-min. For Load:
1RM Squat Snatch
Rest 3 minutes
Then, 5-Min. AMRAP Of:
Overhead Squats @ 75% of 1RM Squat Snatch
2 x 8 Min. AMRAP Of:
A) Max Rounds Of Hard-To-Get Cindy:
5 Muscle-ups
10 Hollow Rocks
15 Lunges, alt.
B) 3-4 sets of:
10 Floor Presses For Load
Deadlift Focus
6 Rounds For Time Of:
8 Push Presses, 60/40kg
10 Sit-ups
12 Wall Ball Shots, 10/6kg
GYMNASTICS
Skill: Box Jumps & Double-unders
10 x 1-Min. On/1-Min. Off:
Max Distance Cardio
4 Rounds For Time Of:
20 Kettlebell Swings, 24/16kg
35 Sit-ups
50 Double-unders
Snatch Focus
30-20-10 Reps For Time Of:
Power Cleans
Front Squats
Push Jerks
Rx = 50/40kg
Deadlift Focus
