Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
16-Min. AMRAP /W Buddy Of:
Buy-In:
100 Calorie Row/Bike/Ski
Time Remaining:
15 Kettlebell Swings, 24/16kg
12 Box Jump Overs, 24″/20″
9 Chest-to-bar Pull-ups
Deadlift Focus
Jerk Focus
Pull-up Focus
5 Complexes For Load in 20-Min. Of:
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
5-Min. AMRAP Of:
5 Handstand Push-ups, deficit
25 Double-unders
5-Min. AMRAP Of:
5 Toes-to-bar
25 Double-unders
Overhead Squat/ Snatch Balance Focus
For Time:
40 Sit-ups
30 Dumbbell Ground to Overhead, 22,5/16kg
20 Burpees
15 Box Step Over w/ Dumbbell, 24″/20″
10 Burpees
15 Box Step Over
20 Burpees
30 Dumbbell Ground to Overhead
40 Sit-ups
Muscle-up Focus
For Time:
900m Row/Bike/Ski
600m Row/Bike/Ski
300m Row/Bike/Ski
After each round: 1:00 rest
12-Min. AMRAP Of:
10 Burpees
20 Kettlebell Swings, 24/16kg
40 Double-unders
Clean Focus
Deadlift Focus
In a 10-Min window:
3RM Overhead Squat
Rest 2:00
For Time:
“ISABEL”
30 Snatches, 60/43kg
Deadlift Focus
