Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
As many rounds as possible in 10 minutes of:
5 burpees
10 push-ups
15 air suats
After each round perform 3 snatches at 3RM.
“Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” – Arnold Schwarzenegger
As many rounds as possible in 20 minutes of:
15 box jumps, 24 in.
10 pull-ups
5 medicine ball cleans
As many rounds as possible in 15 minutes of:
15 double-unders
10 walking lunges, ketllebell or barbell in front-rack position
GRACE
For time:
30 clean and jerks, 60/45 kg
5 rounds for time of:
7 pull-ups
7 front-squats, 50/30 kg
7 Toes-to-bar
For time:
650m run
30 deadlift, 80/45 kg
650m run
20 deadlift
650m run
10 deadlift
5 rounds for time of:
8 Hang Power Cleans, 50/30 kg
30 meter sprint
30 meter bear crawl