Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 01-02-2021

CROSSFIT

“TIME AFTER TIME”

4 Rounds x 4-Min. AMRAP:
24 Sit-ups
24 DB/KB Snatches, alt.
24 Single DB/KB Thrusters

Rest 2 Minutes Between Rounds

WEIGHTLIFTING
Snatch focus

DINSDAG 02-02-2021

CROSSFIT

“RENEGADE MASTER”

20-Min. AMRAP Of:
30 Double-unders => No speedrope? No problem!
20 Single leg deadlift (10/10)
5/5 Renegade Rows

POWERLIFTING
Press Focus

WOENSDAG 03-02-2021

CROSSFIT

“THE RISE COMPETITION PRIMER”

12-Min. AMRAP Of:
1+1 Double push-up burpees
2+2 Lunges, alt.

WEIGHTLIFTING
Clean Focus

GYMNASTICS
Handstands

DONDERDAG 04-02-2021

CROSSFIT

“SPEED IT UP”

For Time:
21/21 Hang Clean and Jerks
100 Double-unders / Fast Feet / Pinguins / Etc.
15/15 Hang Clean and Jerks
100 Double-unders / Fast Feet / Pinguins / Etc.
9/9 Hang Clean and Jerks
100 Double-unders / Fast Feet / Pinguins / Etc.

POWERLIFTING
Squat focus

VRIJDAG 05-02-2021

CROSSFIT

“ALL KINDS OF GAINS”

5 Rounds For Time Of:
20 Russian Swings
10 Floor Presses (5/5)
5 Turkish Get-up

ZATERDAG 06-02-2021

CROSSFIT

“FUNXTIONAL FITNESS”

14-Min. AMRAP Of:
3 Dumbbell Step Back Lunges (Each Side)
3 Dumbbell High Plank Pull Throughs
3 Dumbbell Bent Over Rows (Each Side)
6 Dumbbell Step Back Lunges (Each Side)
6 Dumbbell High Plank Pull Throughs
6 Dumbbell Bent Over Rows (Each Side)
…
Add 3 Reps Each Round

GYMNASTICS
Hollow & Arch coördination

ZONDAG 07-02-2021

CROSSFIT

“TRICEPTICON”

12-10-8-6-4-2 Reps For Time Of:
Dips
(Handstand) push-ups

Perform 50 (25/25) High Knees after every round