Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 14-09-2020

CROSSFIT

“BEAR COMPLEX”

5 Rounds For Load Of:
Complete 7 Unbroken Sets of this barbell complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 15-09-2020

CROSSFIT

BENCHMARK “ANNIE”

50-40-30-20-10 Reps For Time Of:
Double-Unders
Sit-Ups

Rx+ = only unbroken d.u.-sets

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 16-09-2020

CROSSFIT

“DOPAMINE”

15-Min. AMRAP Of:
5 Handstand Push-ups
10 Single DB Overhead Lunges, 22,5/16kg
15 Dumbbell Snatches, alt.
20 Cal. Row

WEIGHTLIFTING

Clean focus

GYMNASTICS

Pull-ups Conditioning

VRIJDAG 18-09-2020

CROSSFIT

“GRAVITY WINS”

12-Min. AMRAP Of:
10 Push-ups
5 Deadlifts, 120/75kg

POWERLIFTING

Deadlift Focus

ZATERDAG 19-09-2020

CROSSFIT

“SPEED DATING”

For Time:
400m Row, 21 Burpees
400m Row, 15 Burpees
400m Row, 9 Burpees
200m Row, 9 Power Cleans
200m Row, 15 Power Cleans
200m Row, 21 Power Cleans

Rx = 60/40kg

GYMNASTICS

Muscle-up Focus

ZONDAG 20-09-2020

CROSSFIT

“MINUTE TO WIN IT”

20-Min. EMOM Of:
1. 15 Pull-ups
2. 15 Box Jumps
3. 15 Toes-to-bar
4. 15 Hollow Rocks
5. Rest

Everything for max reps in final round.