WORKOUT OF THE DAY

CROSSFIT

“SIMPLE YET EFFECTIVE”

Every Minute x 15 Minutes:
8-12 burpees

Not in the mood for burpees (#cherrypicker)? Get outside for a 20-Min. run for max meters!

POWERLIFTING
Squat focus

CROSSFIT

“CATCH THE WORM”

18-Min. AMRAP Of:
5 Inch Worms
10 Plank Shoulder taps (each side)
15 Dumbbell Suitcase Deadlifts

CROSSFIT

“NOT A COACH POTATO”

4 Rounds x AMRAP 4:
50 Double Unders / Pinguins / Toe taps
21 Lateral Dumbbell Burpees
Max DB/KB Ground to overhead

Rest 2 Minutes Between Rounds

GYMNASTICS
Push-ups & Pistol Squats

CROSSFIT

“STRONGER TOGETHER 💪🏼⁠”

CrossFit Nieuwendijk, Sliedrecht, Dordrecht en FITTR slaan hun handen ineen: zondag 17 januari organiseren we een gigantische (online) Community Workout voor alle actieve leden van de betrokken affiliates!

We beginnen om 10:00 uur met de warming-up en we verwachten rond 11:15 uur af te sluiten. Iedere deelnemende box biedt een afwisselende workout aan van maximaal 10 minuten. Er zullen dus 4 korte workouts uitgevoerd worden.

Dit is een gratis event voor alle actieve leden van de deelnemende boxen. Aanmelden kan via de bekende kalender in SportBit Manager. Let’s Unite and be Stronger Together!
⁠
#UnityThroughMovement

CROSSFIT

“FROM THE TOP”

3 Rounds For Time:
20 DB/KB Lateral Hops
30 Alternating DB/KB Clean ’n Jerks
40 Sit-ups

WEIGHTLIFTING
Overhead Squat Focus

CROSSFIT

“HOMEWARD BOUND”

22 Min. AMRAP W/ Buddy Of:
22 Burpees
44 Mountain Climbers
88 Double Unders (Pinguins)

POWERLIFTING
Squat Focus

CROSSFIT

“FIFTH WHEEL”

5 Rounds x 3-Min. AMRAP Of:
12 (Squat) Snatches
9 Goblet Squats
6 (Handstand) Push-ups
Rest 1 Minute Between Rounds

WEIGHTLIFTING
Clean Focus