Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
30-min AMRAP Of:
(Teams of 3, Relay Style)
5 Toes-to-Bar
8 Cal (machine of choice)
5 Hang Power Snatches, 45/30kg
One athlete completes the full triplet while the other two rest. The barbell weight increases every 6 rounds with 5/2.5kg.
Deadlift focus
7 Rounds For Time Of:
5 Strict Handstand Push Ups
15 Push Ups
20 Air Squats
7 Rounds For Time Of:
200m Run
7 Clean & Jerks (70/50kg)
Technique: dips
Strength: rope climbs
7 Rounds For Time Of:
400m Run
21 Walking Lunges
16 dumbell push presses (22.5/16kg)
9 Burpees
* Wear a weighted vest
For Quality:
Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata toes 2 bar
Clean focus
4 Rounds For Time Of:
15 dumbbell Thrusters (12/16kg)
16 dumbbell clean & jerk alt.
12 burpees over the box
Deadlift focus
4 Rounds For Time Of:
400m run
20 box-jump-overs
10 deadlifts, 100/65kg
400m run
20 box-jump-over
10 deadlifts, 100/65kg
400m run
20 box-jump-over
10 deadlifts, 100/65kg
400m run
Compare to 03-09-2019.
Power snatch & overhead squat
Technique: rope climbs
Strength: pull-ups