ZONDAG 16-06-2019
CROSSFIT
“it’s not my plan to die today”
8 MINUTE AMRAP:
20 Double-unders
10 Burpees
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
“it’s not my plan to die today”
8 MINUTE AMRAP:
20 Double-unders
10 Burpees
Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise!
Clean & Jerk focus
Overhead press focus
“Tuesday dip”
For time:
100m Double kb OH Lunge 16/12 kg
50 Double kb Thrusters 16/12 kg
1600m run
Dumbbell weight: 16/22.5kg
Clean & Jerk focus
Overhead press focus
“Blow out your back“
15 min AMRAP:
5-7-9-9-7-5
Deadlift 120/90kg
Muscle-up
Snatch focus
Deadlifts
Skill: handstand walk
Strength: pull-ups
“Double the trouble”
12 min. AMRAP
10 double db hang clean & jerks
8 Toes 2 bar
6 Burpee box jump overs
Snatch focus
Deadlift focus
“LEG SHAKER”
E30MOM 10 min.
3 cleans @ 80% 1RM
For time:
2 HSPU
12 pull ups
4 HSPU
14 pull ups
6 HSPU
16 pull ups
8 HSPU
18 pull ups
10 HSPU
20 pull ups
Skill: Handstand walk
Strength: Pull-ups