DONDERDAG 12-03-2020
CROSSFIT
“BASELINE.”
For time:
500m run
40 squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
POWERLIFTING
Squat focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For time:
500m run
40 squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
Squat focus
20-Min. AMRAP Of:
5 Strict Handstand Push Ups
15 Push Ups
20 Air Squats
6 Rounds For Time Of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders
1 minute rest
Technique: pull-ups
Strength: hollow/arch
For Time:
21 Thrusters 52/35kg
12 rope climbs
15 Thrusters 52/35kg
9 rope climbs
9 Thrusters 52/35kg
6 rope climbs
For Load:
Split Cleans 5-3-3-1-1-1 AHAP
Press focus
8 Rounds For Time Of:
100m row sprint
6 pistol squats
Squat focus
Jackie
– 1000m Row
– 50 Thrusters, 20/15kg
– 30 Pull-ups
Then
Karabell
– 10 rounds
– 3 Snatches, 61/40kg
– 15 Wall Ball, 10/6kg
Then
AMRAP of Cindy in the remaining 30 minutes:
– 5 pull-up
– 10 push-up
– 15 squat
Your result is rounds of Cindy completed.
Snatch focus
Technique: ropeskipping
Strength: box jumps