Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

ZONDAG 30-05-2019

CROSSFIT

“The CrossFit Total”

Find your 1RM of:
Back squat
Overhead Press
Deadlift

Score = weights combined

MAANDAG 17-06-2019

CROSSFIT
Monday Blackout.

Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise! 

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

DINSDAG 18-06-2019

CROSSFIT

“Chipper Tuesday”

FOR TIME:
Run 800m
50x Double-unders
30x squat cleans 70/45 KG
50x Double-unders
Run 800m

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 19-06-2019

CROSSFIT

“Deadlift party!“

EMOM 12 MINUTES OF:
2x Deadlift 90/95% 1 RM
5x Burpees
9x KB swings 24/20 KG

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Squat focus

GYMNASTICS

Skill: Ring dips
Strength: Pull-ups

DONDERDAG 20-06-2019

CROSSFIT

“Superman sprint”

1-2-3-4-5-6-7-8
2-4-6-8-10-12-14 reps for time of:
Muscle-ups
Wall ball shots 10/8 KG

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Squat focus

VRIJDAG 21-06-2019

CROSSFIT

“Bad Karma Day”

13 minute AMRAP of:
13 Clusters 42.5/30 KG
13 Burpees pull-ups

ZATERDAG 22-06-2019

CROSSFIT

Benchmark workout “Lee”

5 rounds for time of:
Run 400m
1x Deadlift 156kg
3x Squat clean 84kg
5x Push jerk 84kg
3x Muscle-ups
1 rope climb

GYMNASTICS

Skill: Ring dips
Strength: Pull-ups