Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
OOG:
For Time:
800m Run
800m Row
80 Double-unders
400m Run
400m Row
40 Double-unders
800m Run
800m Row
80 Double-unders
ZOOM:
For Time:
200 Mountain Climbers
200 Lateral Hops
80 Double-unders
200 Mountain Climbers
200 Dumbbell Touches (fast feest)
40 Double-unders
200 Mountain Climbers
200 Lateral Hops
80 Double-unders
Clean and Jerk Focus
ZOOM/OOG
12-Min. AMRAP Of:
12 Sit-ups
7 DB Power Clean
5 DB Push Jerk
Change side after every round
Deadlift Focus
OOG:
4 Rounds For Time:
18/12 Calorie Row
15 Box Jump Overs, 24’/20′
12 Kettlebell Swings
9 Weighted Box Step Ups
ZOOM:
4 Rounds For Time:
15 Tuck Jumps
12 Kettlebell Swings
9 Lunges
6 Turkish Get-up
Snatch Focus
Pistol Squats and Handstand push-up Strength Focus
OOG
Every Minute x 15 Rounds Of:
5 Pendlay Rows
10 Push-ups
15 Air Squats
ZOOM:
Every Minute x 15 Rounds Of:
5 Dumbbell Curls (2 handed)
10 Push-ups
15 Air Squats
Press Focus
ZOOM/OOG
15-Min. AMRAP Of:
30 Double-unders
12 Deadlifts
30 Double-unders
9 Hang Power Cleans
30 Double-Unders
6 Push Jerks
Clean Focus
Squat Focus
OOG:
30-Min. AMRAP Of:
30 Cal Row
30 Sit-ups
30 Single Arm Dumbbell Floor Press
30 Single Dumbbell Front Squats
30 Burpees
ZOOM:
30-Min. AMRAP Of:
30 Leg Hurdles
30 Sit-ups
30 Single Arm Dumbbell Floor Press
30 Single Dumbbell Front Squats
30 Burpees
Pull-up and Push-up Focus
OOG:
For Time:
30 Clean ’n Jerks, 60/42,5kg
ZOOM:
For Time:
60 DB/KB Clean ’n Jerks, alt.
