Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 05-07-2021

CROSSFIT

“THE UNDERDOG”

13-Minute AMRAP Of:
200m row
9 Strict Handstand Push-ups
13 Double Dumbbell Front Squats, 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 06-07-2021

CROSSFIT

“PEDAL TO THE METAL”

Row/Bike/Ski For Max Cal:
15 x 20 sec on / 30 sec easy

Ride twenty 20 second all-out bursts with 30 seconds of easy pedaling in between.

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

WOENSDAG 07-07-2021

CROSSFIT

“KRAKEN”

For Time:
20 Front Squats
20 Burpees over the bar
20 Push Presses
20 Burpees over the bar
20 Thrusters

Rx = 60/40kg

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Dips & Handstand Push-up Focus

DONDERDAG 08-07-2021

CROSSFIT

“ANONYMOUS”

20-Minute AMRAP Of:
10 Pull-ups
20 Kettlebell Swings, 24/16kg
30 Sit-up
40 Double-unders

POWERLIFTING

Deadlift Focus

VRIJDAG 09-07-2021

CROSSFIT

“J.T.” – HERO WORKOUT

21-15-9 Reps For Time Of:
Handstand push-ups
Ring Dips
Push-ups

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Press Focus

ZATERDAG 10-07-2021

CROSSFIT

“HIGHER AND HIGHER”

15-Minute AMRAP Of:
12 Cal Row
10 Wall ball shots
12 Cal Row
20 Wall ball shots
12 Cal Row
30 Wall ball shots
…
Add 10 Wall Ball Shots Per Round

GYMNASTICS

Kipping Focus

ZONDAG 11-07-2021

CROSSFIT

”KEEP IT CLEAN”

For Time:
15 Clean and Jerks
400 Meter Run
30 Toes to Bar
800 Meter Run
30 Toes to Bar
400 Meter Run
15 Clean and Jerks

Rx = 60/40kg