Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

ZONDAG 08-09-2019

CROSSFIT

“Cardi-Go!”

For time: 150/130 Cal Row/bike-erg/assault
Perform 5 push-ups at the start of the workout, repeat them every 1:30 minute.

MAANDAG 26-08-2019

CROSSFIT

“Deadlift ladder”

Deadlift for max load

Start at 80kg/50kg, add 10/5kg after every succesful rep.

10 minute time cap.

WEIGHTLIFTING

Snatch & overhead squats

DINSDAG 27-08-2019

CROSSFIT

“Lightweight!”

For time:
Row 500m
50x box jump (24/20 inch)
50x push-ups
50x sit-ups
50x pull-ups
50x squats
20x single-arm kettlebell swing, alt. arms (24/16kg)

POWERLIFTING

Deadlift

WOENSDAG 28-08-2019

CROSSFIT

Modified “Donny”

21-15-9-9-15-21x reps
Snatch (60/40kg)
Burpees

WEIGHTLIFTING

Clean ’n Jerk

GYMNASTICS

Technique: handstand push-ups 
Strength: Buikspierkwartier

DONDERDAG 29-08-2019

CROSSFIT

“Got some fuel left in the tank?”

Max rounds in 3 minutes
100m Sandbag or odd object carry (as heavy as possible)
Sprint 100m out and back

POWERLIFTING

Power Press

VRIJDAG 30-08-2019

CROSSFIT

“Core Rock”

5 rounds
10x Power cleans (60/40kg)
10x Pull-ups
10x Ring push-ups
20x Knees-to-elbow

ZATERDAG 31-09-2019

CROSSFIT

“Increased Gravity”

Max rounds in 3 minutes
Repeat for 5 rounds, 1 minute rest after each round

50m DB Farmer carry (22.5/16kg dumbbells)
20x Squats
50m DB Farmer carry
15x Push ups

GYMNASTICS

Technique: pull-up
Strength: push-up