Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
3 x 5 Min. For Quality Of:
1. 5 burpees bar tap + 5 strict leg raises
2. 20 Hollow rock + 10 box jumps
3. 20 lunges, alt. + 10 Strict box hspu
2 min. rest between every round
Snatch Focus
The Rig!
3 Rounds For Time Of:
10 Overhead squats, 70/40kg
100 Double-unders
21-15-9 Reps For Time Of:
Cal Row
Kettlebell Swings, 24/16KG
Burpees
Squat Focus
10-min. For Load:
3 rep max Squat Clean
Rest 4 minutes
AMRAP in 8 minutes of:
Cleans @ 85% 3RM
Skill: hollow/arch
Strength: pull-ups
20 Min. AMRAP with Buddy Of:
5 Strict Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
20 Double-unders
6 Rounds For Time Of:
10 Hollow Rocks
15 Push-ups
20 Air Squats
Snatch Focus
15-Min. AMRAP Of:
200m Run
5 Push Presses, 50/35kg
10 Pendlay Rows
15 Deadlifts
Squat Focus