Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

DINSDAG 28-01-2020

CROSSFIT

“QUAD PUMP.”

5 rounds for time of:
30 wall-ball shots
30 squat cleans (45/30kg)

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 29-01-2020

CROSSFIT

“MC SANCTIONAL 20.4.”

For Time:
25 Burpee box get-overs
50/40 Cal row
50 sit-ups
25 bar muscle-ups
50 sit-ups
50/40 Cal row
25 Burpee box get-overs

WEIGHTLIFTING

Hang squat clean focus

GYMNASTICS

Technique: pull-up
Strength: handstand

DONDERDAG 30-01-2020

CROSSFIT

“PUSH & PULL.”

For Time:
30 pull-ups, kipping
15 handstand push-ups
12 pull-ups, strict
15 Handstand push-ups
5 pull-ups, strict weighted (8/5kg)
15 handstand push-ups

POWERLIFTING

Squat focus

VRIJDAG 31-01-2020

CROSSFIT

“SNATCH IT OUT.”

15-12-9-6-3 reps for time of:
Dumbbell hang snatches, alt. (22,5/16kg)
Cal row

ZATERDAG 01-02-2020

CROSSFIT

“SALTY SATURDAY.″
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

10 push-ups
5 double dumbbell deadlifts (22.5/16kg)
8 push presses (50/35kg)

GYMNASTICS

Technique: handstand
Strength: push-up

ZONDAG 02-02-202

CROSSFIT

“SUNDAY FINESSE.”

Complete 7 sets of:
5 Squat cleans AHAP

MAANDAG 20-01-2020

CROSSFIT

“DO IT FOR THE DUTCHIES.”

For Time:
50 HR burpees over the bar
40 DB lunge steps (16/12kg)
30 front squats (50/40kg)

WEIGHTLIFTING

Clean focus