Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 23-09-2020

CROSSFIT

“JAILBREAK”

10 Rounds For Time:
1 Power Snatch, 70/45kg
3 Overhead Squats, 70/45kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Toes-to-bar Focus

DONDERDAG 24-09-2020

CROSSFIT

“QUICK ‘N SPICY”

3 x 3 Min. AMRAP Of:
1) 10 Pull-ups
5 Burpees to target

3:10 Min. Rest

2) 10 Toes-to-bar
5 Burpees to target

3:10 Min. Rest

3) 5 Pull-ups
3 Burpees to target
5 Toes-to-bar
3 Burpees to target

VRIJDAG 25-09-2020

CROSSFIT

“FAST FORWARD”

14-Min. AMRAP Of:
9 (Handstand) Push-ups
15 Kettlebell Swings, 24/16kg
21 Cal Row

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 26-09-2020

CROSSFIT

“METABOLIC CONDITIONER”

For Time:
1600m Row
160 Double-unders
1600m Run

GYMNASTICS

Handstands

ZONDAG 27-09-2020

CROSSFIT

“TICK-TOCK”

For Time:
20 Power Cleans (50/35kg)
20 Thrusters
20 Push Presses
20 Front Squats
20 Power Snatches

On the minute (including 0:00): 3 Burpees

MAANDAG 14-09-2020

CROSSFIT

“BEAR COMPLEX”

5 Rounds For Load Of:
Complete 7 Unbroken Sets of this barbell complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 15-09-2020

CROSSFIT

BENCHMARK “ANNIE”

50-40-30-20-10 Reps For Time Of:
Double-Unders
Sit-Ups

Rx+ = only unbroken d.u.-sets

POWERLIFTING

Squat focus