Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time W/ Buddy:
10 Wall walks
20 Dumbbell Lunges
10 Wall walks
30 Devil’s Presses
20 Dumbbell Lunges
10 Wall walks
40 Toes-to-bar
30 Devil’s Presses
20 Dumbbell Lunges
10 Wall walks
50 Kettlebell Swings
40 Toes-to-bar
30 Devil’s Presses
20 Dumbbell Lunges
10 Wall walks
100 Double-unders
50 Kettlebell Swings
40 Toes-to-bar
30 Devil’s Presses
20 Dumbbell Lunges
10 Wall walks
Rx = 1 x 16/22,5kg (35/50lb)
Every 2:30 x 8 Rounds of:
Push Press For Load
5-5-3-3-3-1-1-1
Snatch
Deadlift
10 Rounds of:
100m sprint (row/bike/ski)
1:00 recover
Squats + Upperbody
Clean & Jerk
Handstand Push-up 1/8
21-15-9 Reps For Time:
Deadlifts, 70/100kg (155/225lb)
Pull-ups
Snatch
Presses
Handstand Push-up 1/8
25-minute AMRAP of:
10 Alt. Pistol Squats
15 Weighted Sit-ups
30 Wall Ball Shots
60 Double-unders
Squat
Clean & Jerk
3 Rounds For Time:
400m Run
20 DB Floor Presses @ 2 x 16/22,5 kg (35/50lb)
Snatch
Handstand Push-up 2/8
Full-body
EMOM 24:
Min. 1 | 10 Box Jumps, 20/24″
Min. 2 | 3 Touch ’n Go Power Cleans
Min. 3 | Rest
– Choose a moderate to heavy load and increase weight as needed for the cleans.