MAANDAG 14-06-2021
CROSSFIT
“EXTRAVAGANZA”
For Time:
90 Cal Row
70 Wall Ball Shots, 10/6kg
50 Kettlebell Swings, 24/16kg
30 Toes-to-Bar
10 Burpees
WEIGHTLIFTING
Clean Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time:
90 Cal Row
70 Wall Ball Shots, 10/6kg
50 Kettlebell Swings, 24/16kg
30 Toes-to-Bar
10 Burpees
Clean Focus
Every 2,5 minutes x 5 rounds Of:
1 Power Clean
1 Front Squat
2 Shoulder to Overhead
Squat Focus
For Time:
1 Wall Walk
10 Double-unders
3 Wall Walks
30 Double-unders
6 Wall Walks
60 Double-unders
9 Wall Walks
90 Double-unders
15 Wall Walks
150 Double-unders
21 Wall Walks
210 Double-unders
Snatch Focus
Pull-up/Rope Focus
18-Minute AMRAP Of:
Buy-In: 1500 Meter Row Into…
Max Rounds Of:
2 Power Snatches
4 Overhead Squats
8 Box Jump Overs, 30″/24″
Rx = 42,5/30kg
Deadlift Focus
3 Rounds For Time Of:
400m Farmers Carry, 2×22,5/16kg
800m Run
Clean Focus
Press Focus
10 Rounds for Time:
3 Clean-and-Jerks
3 Burpees over the Bar
Rx = 61/42,5kg
Handstand Moving and Dips Focus
On the 5:00 x 5 Rounds:
400 Meter Run
18 Pull-ups
12 Kettlebell Snatches
Rx = 24/16kg