ZONDAG 29-09-2019
CROSSFIT
“DOUBLE CLEANS”
3 rounds of:
10x Clean & jerks 60/40kg
50x Double unders
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
3 rounds of:
10x Clean & jerks 60/40kg
50x Double unders
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70/45kg
9 Hang power clean, 70/45kg
6 Push Jerk, 70/45kg
Jerk focus
For Time:
25 Thrusters
3 rope climbs
20 Thrusters
3 rope climbs
15 Thrusters
3 rope climbs
10 Thrusters
3 rope climbs
5 Thrusters
3 rope climbs
Deadlift focus
Max rounds in 20 minutes of:
7 Power clean (60/35kg)
7 Burpees
40 Double-unders
Snatch focus
EMOM 20 minutes of:
Min 1. 8 kcal row
Min 2. 10 box jumps
Min 3. 40 air squats
Min 4. 8 strict pull ups
Press focus
Max rounds in 8 minutes:
5x Power clean to overhead (70kg/45kg)
7x Ring dips
4 rounds for time of:
Run 400m
12x Pistols, left leg
8x dumbell snatch 22.5/16kg
Run 400m
12x Pistols, right leg
8x dumbell snatch 22.5/16kg
Technique: Rope climbs
Strength: Muscle-up transitions