ZONDAG 10-11-2019
CROSSFIT
“MEMORY LANE PT. 7”
For time:
400m run
20 deadlifts 60/40kg
400m run
20 hang clean 60/40kg
400m run
20 Shoulder to overhead 60/40kg
400m run
20 back squat 60/40kg
Compare with 13-12-2018
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
For time:
400m run
20 deadlifts 60/40kg
400m run
20 hang clean 60/40kg
400m run
20 Shoulder to overhead 60/40kg
400m run
20 back squat 60/40kg
Compare with 13-12-2018
10-8-6-4-2 reps for time of:
Handstand push-ups
Strict pull-ups
10m shuttle run (each 10m = 1 rep)
Clean focus
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
DB snatch @ 22,5/16kg
Row (calories)
Deadlift focus
Max round in 9 minutes of:
20x DB clean @ 22.5/16kg, alternate per round
100m sprint
10x Toes to bar
5x KB pistols @ 12/8kg, alternate per round
Snatch focus
Technique: muscle-up
Strength: Core stability
6 min for each movement to find your 1RM:
Strict overhead press
Push Press
Compare with September 7th 2019.
Press focus
AMRAP in 20 minutes of:
4 Dumbbell Thrusters, 2×22,5/16 kg
6 Toes-to-Bar
24 Double-Unders
Check this out:
Technique: pull-ups
Strength: handstand push-up