MAANDAG 13-09-2021
CROSSFIT
“ZENSATIONAL”
16-Minute AMRAP of:
50 Double-unders
15 Chest-to-bar pull-ups
9 Handstand push-ups
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
16-Minute AMRAP of:
50 Double-unders
15 Chest-to-bar pull-ups
9 Handstand push-ups
Snatch Focus
CROSSFIT
For Time:
30 Sit-ups
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
50 Dumbbell Box Step Overs, 24/20”
40 Alternating Single-Arm DB Snatch
30 Sit-ups
Rx = 22,5/16kg
Clean Focus
Press Focus
14-Minute AMRAP of:
12 Cal Row
2-4-6-8-10-12… Shuttle Sprints
Snatch Focus
Pull-up Focus
For Time:
15-12-9-6-9-12-15
KB Snatches, 24/16kg
KB Facing Burpees
Toes-to-bar
Squat Focus
12 -Minute AMRAP Of:
8 Single-Leg Squats
4 Box Jump Overs, 30/24”
2 Squat Snatches, 60/42,5kg
Clean Focus
Deadlift Focus
20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
Handstand Push-up Strength and kipping Focus
4 Rounds For Time:
400m Run
100m Dumbbell Farmer Carry, 2×22,5/16kg