Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

DINSDAG 04-02-2020

CROSSFIT

BENCHMARK “JACKY”

For Time:
1000m row
50 thrusters, 20/15kg
30 pull-ups

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 05-02-2020

CROSSFIT

“15 MINUTES OF SUCK.”

15-min AMRAP of:
Max burpees
When the clock hits 5 minutes, start doing burpees over the box.
When the clock hits 10 minutes, start doing burpees over a 30/24′ box.

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: L-sit
Strength: pull-ups

DONDERDAG 05-02-2020

CROSSFIT

“I SEE A BAR, I APPROVE.”

4 Rounds For Time Of:
7 Squat snatches (50/35 kg)
5 Strict bar-muscle ups

POWERLIFTING

Deadlift focus

VRIJDAG 06-02-2020

CROSSFIT

“WOAH!”

15-min AMRAP of:
7 Handstand push-ups
2 Rope climbs
14 Dumbell snatch 22.5/16kg
1 Legless rope climb

ZATERDAG 08-02-2020

CROSSFIT

“STRICT STUFF.″

For Time:
1 round of:
20 push-ups
90 KB romanian Deadlift (24/16KG)

Then, 2 rounds of:
15 push-ups
45 KB romanian Deadlift (24/16KG)

Then, 3 rounds of:
10 push-ups
30 KB romanian Deadlift (24/16KG)

GYMNASTICS

Technique: muscle-up practice

ZONDAG 09-02-2020

CROSSFIT

“DEATHRACE.”

10-min AMRAP of:
100m run
3 deadlifts (60/50kg)
100m run
3 deadlifts (70/60kg)
100m run
3 deadlifts (80/70kg)
etc..

MAANDAG 27-01-2020

CROSSFIT

“INTERVAL.”

For Time:
Row 4x1200m
Rest 2 minutes between intervals

WEIGHTLIFTING

Hang squat snatch and press