MAANDAG 23-08-2021
CROSSFIT
“DOUBLE TROUBLE”
For Time:
21-18-15-9
Dumbbell Squats, 2×16/22,5kg
Row, 200 m
21-18-15-9
Dumbbell Push Jerks, 2×16/22,5kg
Row, 200 m
WEIGHTLIFTING
Clean Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time:
21-18-15-9
Dumbbell Squats, 2×16/22,5kg
Row, 200 m
21-18-15-9
Dumbbell Push Jerks, 2×16/22,5kg
Row, 200 m
Clean Focus
14-Minute AMRAP of:
3 Muscle-ups
6 Power Snatches, 45/70kg
12 Calorie Row
Drop Snatch Focus
Press Focus
150 Wall Balls for Time
Rx = 6/9kg
Clean Focus
Toes to Bar Focus
For Time:
50-40-30-20-10
Double-unders
25-20-15-10-5
Pull-ups
Squat Focus
In 20 min:
Row, 2000-m
Then in the remaining time, AMRAP of:
15 Power Cleans, 30/42,5kg
12 Box Jump Overs, 20/24″
9 Thrusters, 30/42,5kg
Snatch Focus
Deadlift Focus
5K RUN – SPECIAL!
Box Jump & Push-up Focus
5 Rounds for Time Of:
5 Deadlifts, 80/120kg
10 Burpees over the Bar