Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 25-10-2021

CROSSFIT

4 Rounds For Time:
15m Overhead Walking Lunge (60/42,5kg)
25 GHD Sit-ups

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 26-10-2021

CROSSFIT

3 Rounds For Time:
800m row
50 Deadlifts (42,5/30kg)

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 27-10-2021

CROSSFIT

On A 20:00 Clock For Reps:
From 0:00 – 8:00:
AMRAP 8:
Max Strict Presses (50/35kg)
– Each time you break, perform 50
double unders

– Rest 4:00

From 12:00 – 20:00:
AMRAP 8:
Max Hang Power Cleans (90/65kg)
– Each time you break, perform 30
squats

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Handstand Push-up

DONDERDAG 28-10-2021

CROSSFIT

9 Sets For Load:
Bench Press
5-5-3-3-3-1-1-1-1

POWERLIFTING

Deadlift focus

VRIJDAG 29-10-2021

CROSSFIT

On a 20:00 Clock:
4 Legless Rope Climbs
40 Alternating Single-Leg Squats
40 Alternating DB Snatches (22,5/16kg)
3 Legless Rope Climbs
30 Alternating Single-Leg Squats
30 Alternating DB Snatches
2 Legless Rope Climbs
20 Alternating Single-Leg Squats
20 Alternating DB Snatches
1 Legless Rope Climbs
10 Alternating Single-Leg Squats
10 Alternating DB Snatches

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk focus

POWERLIFTING

Squat focus

ZONDAG 31-10-2021

CROSSFIT

AMRAP 15:
25 Toes-to-Bars
50/35 Calorie Row
75 Push-ups
50 Box Jumps (24/20”)
25 Pull-ups