Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time
A)
10 Ropeclimbs
20 Burpee Box Jump Overs
30 Snatches 42,5/30kg or 95/65lbs
Rest 2:00
B)
10 (Ring) Muscle-Ups
20 Devil Presses 1 x 22,5/16kg or 50/35lbs
30 Clean & Jerks 42,5/30kg or 95/65lbs
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Snatch
1RM Prep (1/4)
Deadlift
1RM Prep (1/4)
Strongman
For Time
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-ups
10 Burpees
30 Walking Lunges
10 Burpees
20 Push-Ups
10 Burpees
10 Pull-Ups
10 Burpees
20 Push-Ups
10 Burpees
30 Walking Lunges
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats
Clean & Jerk
1RM Prep (1/4)
Front Squat
1RM Prep (1/4)
Every 4:00 x 10 rounds
For Time
15/12 Cal Row-Erg
12 Burpees
200m Run
Every 3:00 x 6 Rounds
500m Row
10 Deadlifts 100/70kg or 225/155lbs
Max Reps Toes to Bars
Push Press
1RM Prep(1/4)
Snatch
1RM Prep(1/4)
Skill: Pull-Ups
Strength: Toes to Bar (3/8)
Every 4:00 x 10 Rounds
For Time
15/12 Cal Row-Erg
12 Burpees
200m Run
For Time
150 Burpee Medball Clean & Shots 9/6kg or 20/14lbs
Clean & Jerk
1RM Prep (1/4)
Back Squat
1RM Prep(1/4)
Skill: Pull-Up
Strength: Toes to Bar (3/8)
8 Rounds For Time
30 Double Unders
200m Row
200m Run
For Time in Teams of 3
Accumulate 375/300 Cal Echo Bike
Switch after;
100m Sandbag Carry
5 Sandbag Over the shoulder
10 Rounds for Time
3 Clean and Jerks 60/42,5kg or 135/95lbs
3 Burpees Over Barbell
WEIGHTLIFTING
Snatch
1RM Prep (1/4)
Skill: Pull-Up
Strength: Toes to Bar (4/8)
5 Rounds For Time
1000/800m Row-Erg
1:1 Rest
RPE 9
Full-body
E.M.O.M. x 20 Minutes
1. 12 Toes to Bar
2. 10m Handstand Walk
3. 8 Ring Dips
4. Max Reps Sit-Ups
5. Rust
5 Rounds For Time
1000/800m Row-Erg
1:1 Rest
RPE 9
