Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

DONDERDAG 05-02-2020

CROSSFIT

“I SEE A BAR, I APPROVE.”

4 Rounds For Time Of:
7 Squat snatches (50/35 kg)
5 Strict bar-muscle ups

POWERLIFTING

Deadlift focus

VRIJDAG 06-02-2020

CROSSFIT

“WOAH!”

15-min AMRAP of:
7 Handstand push-ups
2 Rope climbs
14 Dumbell snatch 22.5/16kg
1 Legless rope climb

ZATERDAG 08-02-2020

CROSSFIT

“STRICT STUFF.″

For Time:
1 round of:
20 push-ups
90 KB romanian Deadlift (24/16KG)

Then, 2 rounds of:
15 push-ups
45 KB romanian Deadlift (24/16KG)

Then, 3 rounds of:
10 push-ups
30 KB romanian Deadlift (24/16KG)

GYMNASTICS

Technique: muscle-up practice

ZONDAG 09-02-2020

CROSSFIT

“DEATHRACE.”

10-min AMRAP of:
100m run
3 deadlifts (60/50kg)
100m run
3 deadlifts (70/60kg)
100m run
3 deadlifts (80/70kg)
etc..

MAANDAG 27-01-2020

CROSSFIT

“INTERVAL.”

For Time:
Row 4x1200m
Rest 2 minutes between intervals

WEIGHTLIFTING

Hang squat snatch and press

DINSDAG 28-01-2020

CROSSFIT

“QUAD PUMP.”

5 rounds for time of:
30 wall-ball shots
30 squat cleans (45/30kg)

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 29-01-2020

CROSSFIT

“MC SANCTIONAL 20.4.”

For Time:
25 Burpee box get-overs
50/40 Cal row
50 sit-ups
25 bar muscle-ups
50 sit-ups
50/40 Cal row
25 Burpee box get-overs

WEIGHTLIFTING

Hang squat clean focus

GYMNASTICS

Technique: pull-up
Strength: handstand