MAANDAG 18-10-2021
CROSSFIT
For Load:
Back Squat 10-8-6-4-2
Shoulder Press 10-8-6-4-2
Deadlift 10-8-6-4-2
– Record heaviest load lifted in each movement
WEIGHTLIFTING
Power clean and split jerk
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Load:
Back Squat 10-8-6-4-2
Shoulder Press 10-8-6-4-2
Deadlift 10-8-6-4-2
– Record heaviest load lifted in each movement
Power clean and split jerk
For Time:
3:00 Handstand Hold
100 Squats
50m Handstand Walk
100 Squats
30 Handstand Push-ups
Clean and Jerk
Deadlift
AMRAP 20:
10 GHD Hip Extensions
100m Farmer Carry (22,5/16kg)
10 Weighted Sit-ups (10/6)
– Add 10 reps to the Hip Extensions and sit-ups after each round.
Clean
Muscle-up strength
For Time:
1,000/800m Row
25 Box Jumps (30/24”)
1,000/800m Row
50 Box Jumps (24/20”)
1,000/800m Row
75 Box Jumps (20/20”)
Squat
On a 20:00 Clock:
From 0:00 – 4:00
1-Rep-Max Clean
– Rest 2:00
From 6:00 – 10:00:
AMRAP 4:
Bar Muscle-ups
– Rest 2:00
From 12:00 – 20:00:
AMRAP 8:
30 Double Unders
8 Single-Arm DB Push Presses (Left) (22,5/16kg)
8 Single-Arm DB Push Presses (Right)
8 Lateral DB Burpees
Snatch
Press
5 Rounds For Time:
400m Run
15 Overhead Squats (42,5/30kg)
Pull-ups & conditioning