Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 17-01-2022

CROSSFIT

“D&B”

For time:
30 dumbell snatches
20 dumbell cleans
10 dumbell deadlifts
20 dumbell cleans
30 dumbell snatches

Rx = 16/22,5kg

POWERLIFTING

Squat focus

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 18-01-2022

CROSSFIT

“OLD MACDONALD HAD A FARM”

3 rounds for time of:
400m farmers carry (2×16/22kg)
800m run

Compare with 18-06-2021

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 19-01-2022

CROSSFIT

“UP IS DOWN”

AMRAP 12:
6 handstand push-ups
200m row
3 push jerks (35/50kg)
200m row

WEIGHTLIFTING

Overhead squat focus

GYMNASTICS

Toes-to-bar focus

DONDERDAG 20-01-2022

CROSSFIT

“EASY FLEX”

Every minute x 15 rounds of:
1. 5 box jumps
2. 2 deadlifts (100/140kg)
3. 5 muscle-ups

WEIGHTLIFTING

Jerk and push press focus

POWERLIFTING

Overhead and bench press focus

VRIJDAG 21-01-2022

CROSSFIT

“WAVE AFTER WAVE”

3 rounds for meters:
5 minute row
– Rest 3:00

POWERLIFTING

Squat focus

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

ZATERDAG 22-01-2022

CROSSFIT

“MUSCLE MAN ”

5-5-5-3-3-3-1-1 reps for load of:
Cleans

GYMNASTICS

Pull-up cycle week 1/4

ZONDAG 23-01-2022

CROSSFIT

“FIGHT GONE BAD”

3 rounds for reps of:
1 minute wall ball shots (6/9kg)
1 minute sumo deadlift high-pulls (25/35kg)
1 minute box jumps (20″)
1 minute push press (25/35kg)
1 minute row (Cal)
1 minute rest