Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

DONDERDAG 13-02-2020

CROSSFIT

“SOMETHING X SOMETHING = TIRED.”

21-15-9-6-3 Reps For Time Of:
Handstand push-up
Front squat, 50/35kg
Burpees

POWERLIFTING

Press focus

VRIJDAG 14-02-2020

CROSSFIT

“MIGRAINE!”

For Time:
1000m-100m row
100-10 double-unders

ZATERDAG 15-02-2020

CROSSFIT

“GO WITH THE FLOW.″

For Time:
100 empty bar squats
5 muscle-ups
75 empty bar squats
10 muscle-ups
50 empty bar squats
15 Muscle-ups
25 empty bar squats
20 Muscle-ups

GYMNASTICS

Technique: beatswing transfers.

ZONDAG 16-02-2020

CROSSFIT

“BUDDYWORKS.”

(With buddy) 30-min. AMRAP of:
5 wall ball shots (10/8)
3 push-ups
1 hang power clean (80/65)

Note: switch after every full round

MAANDAG 03-02-2020

CROSSFIT

“EARN YOUR WINGS.”

3 Rounds For Time Of:
800m Run
30 dumbbell snatches, 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

DINSDAG 04-02-2020

CROSSFIT

BENCHMARK “JACKY”

For Time:
1000m row
50 thrusters, 20/15kg
30 pull-ups

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 05-02-2020

CROSSFIT

“15 MINUTES OF SUCK.”

15-min AMRAP of:
Max burpees
When the clock hits 5 minutes, start doing burpees over the box.
When the clock hits 10 minutes, start doing burpees over a 30/24′ box.

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: L-sit
Strength: pull-ups