MAANDAG 22-11-2021
CROSSFIT
“HOLLEYMAN” – BENCHMARK WORKOUT
30 Rounds for Time:
5 Wall Balls (10/6kg)
3 Handstand Push-ups
1 Power Clean (102/70kg)
POWERLIFTING
Squat focus
WEIGHTLIFTING
Snatch focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
30 Rounds for Time:
5 Wall Balls (10/6kg)
3 Handstand Push-ups
1 Power Clean (102/70kg)
Squat focus
Snatch focus
AMRAP 7:
7 Box Jumps (30/24″)
7 Chest-to-Bar Pull-ups
Clean and Jerk
Squat focus
9 Sets for Load:
Overhead Squats
3-2-2-2-1-1-1-1-1
Snatch focus
Dips & kipping movements
On a 35:00 Clock:
Max Distance Cardio
Every 5:00, stop and perform 15 burpees.
Jerk focus
Press focus
AMRAP 20:
50 Double Unders
100-ft. Walking Lunge
100-ft. Bear Crawl
Clean focus
Deadlift focus
AMRAP 10:
:30 L-Sit (from floor)
10 Dumbbell Cleans
Muscle-up focus
AMRAP 10:
10 Box Jumps (24/20″)
15 Push Jerks (42,5/30kg)
:20 Calorie Cardio