Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
AMRAP 8:
10 Deadlifts, 42,5/60kg
15 Box Jumps, 20″/24″
15 Deadlifts, 60/80kg
15 Box Jumps, 20″/24″
20 Deadlifts, 70/100kg
15 Box Jumps, 20″/24″
25 Deadlifts, 80/125kg
15 Box Jumps, 20″/24″
30 Deadlifts, 92,5/142,5kg
15 Box Jumps, 20″/24″
35 Deadlifts, 100/165kg
15 Box Jumps, 20″/24″
Squat focus
Overhead Squat/Snatch Balance focus
Every Minute x 24 Rounds Of:
1. Rope Climbs
2. GHD Sit-Ups
3. Dumbbell Snatches, 16/22,5 KG
Clean focus
Deadlift focus
For Load:
5-3-1 Clean & Jerk
5-3-1 Snatch
Powersnatch / Overhead Squat focus
Muscle-Up / Pistol Squat focus
For Time:
10 Burpees Over Dumbbell
20 Dumbbell Cleans, 16/22,5kg
15 Burpees Over Dumbbell
20 Dumbbell Cleans, 16/22,5kg
20 Burpees Over Dumbbell
20 Dumbbell Snatches, 16/22,5kg
25 Burpees Over Dumbbell
20 Dumbbell Snatches, 16/22,5kg
Clean & Jerk focus
Bench/Press focus
10 Rounds For Time
9 Thrusters, 30/42,5kg
35 Double-Unders
Squat focus
Snatch focus
AMRAP 25:
50 Double-Unders
40 Handstand Push-Ups
30 Dumbbell Shoulder-To-Overhead, 16/22,5kg
20 Pull-Ups
10 Thrusters, 37,5/50kg
Handstand push-up cycle week 1/4
10-8-6-4-2-4-6-8-10 Reps For Load:
Paused Front Squats
