Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 28-03-2022

“SPLIT”

A.M.R.A.P 12 Minutes

60 Double Unders
3 Deficit Handstand Push Ups
1 Thruster 45/60kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

DINSDAG 29-03-2022

CROSSFIT

“IMPACT”

For Time:

21-15-9

Box Jump Over
Single Dumbbell Devils Press, 16/22,5kg
Adapted Sit Ups

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 30-03-2022

CROSSFIT

“MUSCLE SPASM”

10 Rounds For Time

10 Burpees
15 Front Rack Lunges, 25/30kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Handstand Push Up Focus

DONDERDAG 31-03-2022

CROSSFIT

“THUNDER THURSDAY”

For Load:

1 Clean Deadlift
1 Clean
1 Hang Clean
1 Low Hang Clean

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Press Focus

VRIJDAG 01-04-2022

CROSSFIT

“HOLD-UP”

 

5 Rounds For Time

10 Wallball Shots
10 Burpees
10 Wallball Shots
10 Cal Row
10 Wallball Shots
10 Shuttle Sprints

POWERLIFTING

Squat Focus

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

ZATERDAG 02-04-2022

CROSSFIT

“BUILD DIFFERENT”

For Time:

Run 400m
30 Dumbbell Cleans alt.
20 Toes To Bar
10 Snatches 30/42,5kg
20 Handstand Push Ups
30 Sit-Ups
Run 400m

GYMNASTICS

Toes To Bar Cycle Week 3/4

ZONDAG 03-04-2022

CROSSFIT

“TAG TEAM” (OOSTERHOUT)

A.M.R.A.P 30 Minutes

5 Pull-Ups
10 Push Ups
15 Sync Squats

1 Works, 1 “Rests”

“LET’S GET THIS PARTY STARTED” (OPENING DONGEN)

AMRAP 20 with buddy of:
10 Burpees, alt.
20 Toes-to-bar
30 Box jumps
40 Alt. dumbbell snatches
50 Cal row/bike/ski