Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

WOENSDAG 03-06-2020

CROSSFIT

“HARD-CORE”

20-Min. AMRAP Of:
16 Cal Cardio
8 Hollow Rock
16 Kettlebell Swings, 24/16kg

WEIGHTLIFTING

Snatch

DONDERDAG 04-06-2020

CROSSFIT

“BODYBUILDER”

For Time:
10 Burpees

10 Burpees
20 Push-Ups, HR

10 Burpees
20 Push-Ups, HR
40 Reversed lunges

10 Burpees
20 Push-Ups, HR
40 Reversed lunges
80 Sit-Ups

VRIJDAG 05-06-2020

CROSSFIT

“CLIFFHANGER”

3 x 5 Min. AMRAP Of:
50/40 Cal Row
Max reps snatch

50/40 Cal Row
Max reps Clean ’n Jerk

50/40 Cal Row
Max reps Thrusters

Row cut-off at 03:00

2:30-min. between sets

Rx = 50/35kg

POWERLIFTING

Deadlift

ZATERDAG 06-06-2020

CROSSFIT

“SIDE EFFECT”

15-min. AMRAP of:
10 Box step-up (weighted), 20″
10 Dumbbell Lunges, alt.
25 Double-Unders

1 Dumbbell, 22,5/16kg

GYMNASTICS

Time under Tension

ZONDAG 07-06-2020

CROSSFIT

“LONG SHOT”

For Load:
15-Min. to find your 20RM Deadlift

MAANDAG 25-05-2020

CROSSFIT

“GYMTASTIC”

14-Min. AMRAP Of:
10 Box jumps
5 Push-ups
10 Air squats
5 Box handstand push-ups

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 26-05-2020

CROSSFIT

“THE AMERICAN DREAM”

For Time:
50 Double-unders
40 American Swings
30 Double-unders
20 American Swings
1 Ronde rennen (800m)
20 American Swings
30 Double-unders
40 American Swings
50 Double-unders

POWERLIFTING

Deadlift focus