WOENSDAG 03-06-2020
CROSSFIT
“HARD-CORE”
20-Min. AMRAP Of:
16 Cal Cardio
8 Hollow Rock
16 Kettlebell Swings, 24/16kg
WEIGHTLIFTING
Snatch
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
20-Min. AMRAP Of:
16 Cal Cardio
8 Hollow Rock
16 Kettlebell Swings, 24/16kg
Snatch
For Time:
10 Burpees
10 Burpees
20 Push-Ups, HR
10 Burpees
20 Push-Ups, HR
40 Reversed lunges
10 Burpees
20 Push-Ups, HR
40 Reversed lunges
80 Sit-Ups
3 x 5 Min. AMRAP Of:
50/40 Cal Row
Max reps snatch
50/40 Cal Row
Max reps Clean ’n Jerk
50/40 Cal Row
Max reps Thrusters
Row cut-off at 03:00
2:30-min. between sets
Rx = 50/35kg
Deadlift
15-min. AMRAP of:
10 Box step-up (weighted), 20″
10 Dumbbell Lunges, alt.
25 Double-Unders
1 Dumbbell, 22,5/16kg
Time under Tension
For Load:
15-Min. to find your 20RM Deadlift
14-Min. AMRAP Of:
10 Box jumps
5 Push-ups
10 Air squats
5 Box handstand push-ups
Snatch focus
For Time:
50 Double-unders
40 American Swings
30 Double-unders
20 American Swings
1 Ronde rennen (800m)
20 American Swings
30 Double-unders
40 American Swings
50 Double-unders
Deadlift focus