Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 31-01-2022

CROSSFIT

“Go with the flow”

For time:
2500m row

POWERLIFTING

Bench press focus

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 01-02-2022

CROSSFIT

“Lefty Righty”

AMRAP 15:
10 single dumbbell cleans
10 single dumbbell push press
15 burpees

Alternate arm per round
Rx = 16/22,5kg

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 02-03-2022

CROSSFIT

“Stairway From Hell”

For time:

5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
5 cleans, 42,5/60kg
5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
5 cleans, 50/70kg
5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
3 cleans, 57,5/80kg
5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
3 cleans, 65/90kg

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Handstand push-up + handstand walk

DONDERDAG 03-02-2022

CROSSFIT

“Green Light”

AMRAP 12:
12/10 Cal row
6 double dumbbell thrusters, 16/22,5kg

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

VRIJDAG 04-02-2022

CROSSFIT

“PEEKABOO”

40 burpees
30 deadlifts, 42,5/60kg
20 pull-ups
10 alt. kettlebell snatches, 20/24kg
20 pull-ups
30 deadlifts, 42,5/60kg
40 burpees

POWERLIFTING

Press focus

WEIGHTLIFTING

Overhead squat/snatch balance focus

ZATERDAG 05-02-2022

CROSSFIT

“GRILLED”

AMRAP 15:
50 double-unders
15 push-ups
8 front squats, 42,5/60kg

GYMNASTICS

Pull-up cycle week 3/4

ZONDAG 06-02-2022

CROSSFIT

“ALLROUND FITNESS”

For time:

3 rounds of:
10 double dumbbell box step over, 16/22,5kg
5 devil presses

2:00 rest

3 rounds of:
10 box jumps, 24″/30″
5 muscle-ups

1:00 rest

10 snatches, 42,5/60kg