MAANDAG 31-01-2022
CROSSFIT
“Go with the flow”
For time:
2500m row
POWERLIFTING
Bench press focus
WEIGHTLIFTING
Snatch focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For time:
2500m row
Bench press focus
Snatch focus
AMRAP 15:
10 single dumbbell cleans
10 single dumbbell push press
15 burpees
Alternate arm per round
Rx = 16/22,5kg
Clean focus
Squat focus
For time:
5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
5 cleans, 42,5/60kg
5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
5 cleans, 50/70kg
5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
3 cleans, 57,5/80kg
5 box jump-over, 20/24″
10 toes-to-bar
3 cleans, 65/90kg
Snatch focus
Handstand push-up + handstand walk
AMRAP 12:
12/10 Cal row
6 double dumbbell thrusters, 16/22,5kg
Jerk focus
Deadlift focus
40 burpees
30 deadlifts, 42,5/60kg
20 pull-ups
10 alt. kettlebell snatches, 20/24kg
20 pull-ups
30 deadlifts, 42,5/60kg
40 burpees
Press focus
Overhead squat/snatch balance focus
AMRAP 15:
50 double-unders
15 push-ups
8 front squats, 42,5/60kg
Pull-up cycle week 3/4
For time:
3 rounds of:
10 double dumbbell box step over, 16/22,5kg
5 devil presses
2:00 rest
3 rounds of:
10 box jumps, 24″/30″
5 muscle-ups
1:00 rest
10 snatches, 42,5/60kg