Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 09-05-2022

CROSSFIT

“Nancy”

5 Rounds For Time Of:

400m Run
15 Overhead Squats

95/65lbs 42,5/30kg

Timecap: 20:00

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

DINSDAG 10-05-2022

CROSSFIT

“Serious Request”

E.M.O.M x 15 Rounds

1. 2 Rope Climbs
2. 10 Burpees
3. 10 Double DB Push Presses
35/50lbs 16/22,5kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 11-05-2022

CROSSFIT

“M”

A.M.R.A.P 35 Minutes
10 pull-ups
20 push-ups
30 squats
200m run

Rest 1:30 after every round

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Plyometrics Focus 1/8

DONDERDAG 12-05-2022

CROSSFIT

“T ’n T”

For Load:

3 RM Clean

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Press/Bench Focus

GYMNASTICS

Plyometrics Focus 1/8

VRIJDAG 13-05-2022

“Check Your Calendar”

A.M.R.A.P 12 Minutes

2-4-6-8-10…
Calorie Row
Burpee Box Jump Over

POWERLIFTING

Squat Focus

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

ZATERDAG 14-05-2022

“Crash ’n Burn”

For Time:

60 Double Unders
10 Wallball Shots
30 Deadlifts
10 Wallball Shots
10 Muscle Ups
10 Wallball Shots
30 Deadlifts
10 Wallball Shots
60 Double Unders

Wallball 13/20lbs 6/10kg
Deadlifts 90/130 lbs 40/60kg

GYMNASTICS

Plyometrics Focus 2/8

ZONDAG 15-05-2022

CROSSFIT

“U”

For Time W/ Buddy:

800m Relay Run Buy-In

10 Rounds Of:
– 9 Strict Pull-ups
– 15 Dumbbell Push Ups
– 21 Weighted Box Step-up

800m Buddy Run Buy-Out