Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
3 Rounds:
7 Deadlifts, 50/35
7 Sit-ups
7 Push Presses, 50/35
700/500m Row
3 Rounds:
7 Deadlifts, 50/35
7 Sit-ups
7 Push Presses, 50/35
700/500m Row
3 Rounds:
7 Deadlifts, 50/35
7 Sit-ups
7 Push Presses, 50/35
Jerk Focus
Skill: Toes-to-Bar
Strength: HSPU
2 x 6 Min. Of:
A) 1+1 Reps Of:
Toes-to-bar
Pull-up
Air Squats
4 min. rest
B) AMRAP Of:
15 Hollow Rocks
10 Push-ups
50-40-30-20-10 Reps For Time:
Wall Balls, 10/6kg
Double-unders
Deadlift Focus
20 Min. AMRAP With Buddy Of:
30 Cal Row
30 Kettlebell Swings
30 Sit-ups
30 Box Jumps
15 Pull-ups
Skill + Strength: Muscle-up
11 Minutes For Max Load Of:
1 Snatch + 1 Hang Squat Snatch
11 Min. For Max Load Of:
1 Clean + 1 Hang Squat Clean & Jerk
22 Min. AMRAP Of:
50 Double-unders
25 Dumbbell Clean ’n Jerk, 22,5/16kg
15 Box Jump over, 24″/20″
25 Dumbbell Snatches, 22,5/16kg
50 Double-unders
Clean ’n Jerk Focus
Every Minute x 20-Min. Of:
1. 1 Muscle-up / 5 Strict Pull-ups
2. 10 Toes-to-bar
3. 10 Box Dips / 10 Perfect Push-ups
4. Max Reps Hollow Rock
5. Rest
Deadlift Focus