Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
2 Rounds of:
A.M.R.A.P 5 Minutes
3 Double DB Thrusters
6 Pull-Ups
9 Burpees over Dumbbell
Rest 2:00
A.M.R.A.P 5 Minutes
12/8 Cal Row
12 Alt. DB Cleans
Power Clean & Push Press Focus
Deadlift Focus
E.M.O.M x 10 Rounds
1. 3 Front Squats @ 85%
2. 5 Muscle-Ups
Snatch Focus
Press Focus
6 Rounds For Time
24 Air Squats
24 Push-Ups
24 Walking Lunges
400 meter Run
Clean & Jerk Focus
Strength & Positions 2/8
For Time:
400/500m Row
20 Medball Cleans
400/500m Row
20 Medball Cleans
400/500m Row
20 Wallball Shots
400/500m Row
20 Wallball Shots
50 Burpees buy-out
Wallball 6/9kg 12/20lbs
Power Snatch & Overhead Squat Focus
Squat Focus
Strength & Positions 2/8
For Time
21-15-9
Deadlifts
Toes To Bar
Rest 3:00
21-15-9
Cleans
Push Ups
Deadlift 225/155lbs 100/70kg
Cleans 130/100lbs 60/42,5kg
Deadlift Focus
Jerk Focus
Every 2 minutes x 9 Rounds
1 Snatch
1 Overhead Squat
Strength & Positions Focus 3/8
A.M.R.A.P in 20 minutes
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
