Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 30-08-2021

CROSSFIT

“STEP RIGHT UP”

15-Minute AMRAP of:
6 Weighted Box Step-over, 24/20”
12 Single Arm Kettlebell Snatches

Rx = 24/16kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 31-08-2021

CROSSFIT

“FLOOR IS LAVA”

4 Rounds For Time Of:
0:30 L-sit
15 Pull-ups
10 Handstand Push-ups

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 01-09-2021

CROSSFIT

“ALLROUND”

12-Minute AMRAP:
2 Power Snatches
4 Power Cleans
60 Double Unders

Rx = 70/45kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Pull-up and Chest-to-Bar Focus

DONDERDAG 02-09-2021

CROSSFIT

“TRIPLET”

AMRAP 4:
21/15 Calorie Row
21 Toes to Bar
21 Front Squats

Rest 3 Minutes

AMRAP 4:
15/12 Calorie Row
15 Toes to Bar
15 Front Squats

Rest 3 Minutes

AMRAP 4:
9/6 Calorie Row
9 Toes to Bar
9 Front Squats

POWERLIFTING

Press Focus

VRIJDAG 03-09-2021

CROSSFIT

“KEEP PUSHING”

5 Sets For Load:
5 Push Presses

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 04-09-2021

CROSSFIT

“ALTER EGO”

For Time:
10 Muscle-ups
100 Lunges, alt.
10 Muscle-ups
100/75 Calorie Row

GYMNASTICS

Muscle-up and Dips Focus

ZONDAG 05-09-2021

CROSSFIT

”ASTRONAUT”

5 Rounds For Time w/ Buddy:
400m Run
2 Legless Rope Climb
2 Rope Climbs