Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
5:00 work, 3:00 rest x 4 rounds
50 Lateral Hops Over Barbell
20 Hang Power Cleans
50 Double Unders
20 Thrusters
33/45lbs 15/20kg
Snatch Focus
Deadlift Focus
Every 4:00 x 6 Rounds
For Load:
5 Shoulder to Overhead
10 Bar-facing Burpee
15 Front Squats
Clean & Power Jerk Focus
Press Focus
For Time:
Buy-In
Row 1600/2000m
3 Rounds Of:
10 Pull-Ups
20 DB Snatches 35/50lbs 16/22,5kg
30 Sit-Ups
Cash Out Row 1600/2000m
Snatch & Snatch Balance Focus
Toes To Bar Focus 4/8
7 Rounds For Time:
11 Deadlifts (Bodyweight)
100m Sprint
Clean Focus
Squat Focus
Toes To Bar Focus 4/8
For Load:
5-5-3-3
Snatch
5-5-3-3
Clean
Deadlift Focus
Snatch Focus
A.M.R.A.P 12 Minutes
2-4-6-8…
Handstand Push Ups
3-6-9-12…
Double DB Box Step Overs
35/50lbs 16/22,5kg
Toes To Bar Focus 5/8
For Time:
50 KB Snatch
Rest 3:00
75 KB Cleans
16/24kg
