Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 18-10-2021

CROSSFIT

For Load:

Back Squat 10-8-6-4-2
Shoulder Press 10-8-6-4-2
Deadlift 10-8-6-4-2

– Record heaviest load lifted in each movement

WEIGHTLIFTING

Power clean and split jerk

DINSDAG 19-10-2021

CROSSFIT

For Time:

3:00 Handstand Hold
100 Squats
50m Handstand Walk
100 Squats
30 Handstand Push-ups

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk

POWERLIFTING

Deadlift

WOENSDAG 20-10-2021

CROSSFIT

AMRAP 20:

10 GHD Hip Extensions
100m Farmer Carry (22,5/16kg)
10 Weighted Sit-ups (10/6)

– Add 10 reps to the Hip Extensions and sit-ups after each round.

WEIGHTLIFTING

Clean

GYMNASTICS

Muscle-up strength

DONDERDAG 21-10-2021

CROSSFIT

For Time:

1,000/800m Row
25 Box Jumps (30/24”)
1,000/800m Row
50 Box Jumps (24/20”)
1,000/800m Row
75 Box Jumps (20/20”)

POWERLIFTING

Squat

VRIJDAG 22-10-2021

CROSSFIT

On a 20:00 Clock:
From 0:00 – 4:00
1-Rep-Max Clean
– Rest 2:00

From 6:00 – 10:00:
AMRAP 4:
Bar Muscle-ups
– Rest 2:00

From 12:00 – 20:00:
AMRAP 8:
30 Double Unders
8 Single-Arm DB Push Presses (Left) (22,5/16kg)
8 Single-Arm DB Push Presses (Right)
8 Lateral DB Burpees

WEIGHTLIFTING

Snatch

POWERLIFTING

Press

ZATERDAG 23-10-2021

CROSSFIT

“NANCY” – BENCHMARK WORKOUT

5 Rounds For Time:

400m Run
15 Overhead Squats (42,5/30kg)

GYMNASTICS

Pull-ups & conditioning