Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
A.M.R.A.P 5 Minutes
3 Clean & Jerk
6 Handstand Push Ups
30 Double Unders
A.M.R.A.P 7 Minutes
8 Cleans
15 Push Ups
30 Double Unders
A.M.R.A.P 9 Minutes
12 Deadlifts
20 Burpees
30 Double Unders
Clean & Jerk Focus
Squat Focus
For Load:
9-6-3
Backsquat
9-6-3
Frontsquat
9-6-3
Overhead Squat
Snatch Focus
Deadlift Focus
21-15-9
Thrusters
Pull-Ups
65/95 lbs 30/42,5kg
Clean & Jerk Focus
Strength & Positions 4/8
12 Minutes For Max Calories
30 Seconds Cardio
10 Double DB Hang Snatch
30 Seconds Cardio
10 Double DB Deadlifts
35/50lbs 16/22,5kg
Snatch Focus
Press Focus
Strength & Positions 4/8
For time:
200 box step ups 24″”/20″”
After every 10 s-tep ups
perform 5 double DB push press 22,5/16
Clean & Jerk Focus
Squat Focus
3 x A.M.R.A.P 5 MINUTES
Rest 3:00 Between A.M.R.A.Ps
1)
Ropeclimbs
2)
5 Snatch
10 Burpees over the Barbell
3)
5 Toes To Bar
10 Cleans
65/95lbs 30/42,5kg
Strength & Positions Focus 5/8
8 Rounds For Time:
400m Run w/ Buddy
10 Alternating Cleans
10 Sync. Bar-Facing Burpees
210/145lbs 90/65kg
