Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 01-11-2021

CROSSFIT

Every 5:00 for 4 Sets:
Row/bike/ski 1600/1200m

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk focus

DINSDAG 02-11-2021

CROSSFIT

On a 27:00 Clock:
From 0:00-9:00: EMOM 9:
1 Snatch
From 9:00-18:00: EMOM 9:
1 Clean
From 18:00-27:00: EMOM 9:
1 Deadlift
– Increase weight across all sets.

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 03-11-2021

CROSSFIT

For Time:
150 Air Squats
50 V-ups
120 Air Squats
40 V-ups
90 Air Squats
30 V-ups

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

GYMNASTICS

Toes-to-bar focus

DONDERDAG 04-11-2021

CROSSFIT

“NATE” – Benchmark Workout

AMRAP 20:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 KB Swings (24/20kg)

POWERLIFTING

Press focus

VRIJDAG 05-11-2021

CROSSFIT

6 Sets For Load:
2 Push Jerks + 1 Split Jerk

WEIGHTLIFTING

Hang snatch focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

ZATERDAG 06-11-2021

CROSSFIT

AMRAP 12:
5 Front Squats (80/55kg)
10 Chest-to-Bar Pull-ups
20 Double Unders

GYMNASTICS

Handstand push-up focus

ZONDAG 07-11-2021

CROSSFIT

AMRAP 15:
25/18 Calorie Row
25 Sit-ups
15 Box Jumps (30/24”)