Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 21-06-2021

CROSSFIT

“MONKEY SEE, MONKEY DO”

20-Min. EMOM Of:
1. 3 Rope Climbs
2. 12 Toes-to-bar
3. 12 (Weighted) Push-ups
4. 20 Sit-ups

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 22-06-2021

CROSSFIT

“FERRIS WHEEL”

For Time:
50 Wallballs, 10/6kg
800m Row
50 Dumbbell Power Snatches, alt. 22,5/16kg
800m Row
50 Dumbbell Power Snatches, alt. 22,5/16kg
800m Row
50 Wallballs, 10/6kg

POWERLIFTING

Press Focus

WOENSDAG 23-06-2021

CROSSFIT

“PLAY IT AGAIN”

5-Minute AMRAP Of:
3 Rounds:
9 Pull-ups
9 Clean and Jerks, 40/30kg
Time Remaining:
Max Reps Burpees

Rest 3 Minutes

5-Minute AMRAP Of:
3 Rounds:
6 Chest to Bar Pull-ups
6 Clean and Jerks, 60/40kg
Time Remaining:
Max Reps Burpees

Rest 3 Minutes

5-Minute AMRAP Of:
3 Rounds:
3 Bar Muscle-ups
3 Clean and Jerks, 80/50kg
Time Remaining:
Max Reps Burpees

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Toes-to-Bar Focus

DONDERDAG 24-06-2021

CROSSFIT

“GROUNDSHAKER”

5 Sets x 5 Reps Deadlift For Load
Every 2:00 x 10 Rounds:
Odd: Athlete A
Even: Athlete B

POWERLIFTING

Squat Focus

VRIJDAG 25-06-2021

CROSSFIT

“DANNIE”

For Time:
50-40-30-20-10 Reps of:
Double-unders
10-8-6-4-2 Reps of:
Handstand Push-ups

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

ZATERDAG 26-06-2021

CROSSFIT

“HELEN” ‘BENCHMARK’

3 Rounds For Time Of:
400 meter Run
21 Kettlebell Swings, 24/16kg
12 Pull-ups

GYMNASTICS

Handstand Push-up & Double-Under Focus

ZONDAG 27-06-2021

CROSSFIT

“…”

For Time:
3 x 500m Row

3-Minute rest between rounds