Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
A. 5-Min. AMRAP:
Buy-In: 150 DU
15 Overhead Squat, 40/30kg
10 Sit-ups
Rest 3 min.
B. 5-Min. AMRAP:
Buy-In: 100 DU
10 Overhead Squat, 60/40kg
10 Sit-ups
Rest 3 min.
C. 5-Min. AMRAP:
Buy-In: 50 DU
5 Overhead Squat, 80/60kg
10 Sit-ups
POWERLIFTING
Squat Focus
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
GYMNASTICS
Toes to Bar Focus
16-Min. EMOM Of:
1. 8 Strict Pull-ups
2. 20 Hollow Rocks
3. 12 Toes-to-bar
4. 10 Push-ups
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time Of:
Double DB/KB Shoulder to Overhead
Row 200m after every round
WEIGHTLIFTING
Clean Focus
18-Min. AMRAP Of:
24 Double-unders
12 Power Cleans, 50/35kg
6 Burpee Box Jump Overs, 30″/24″
GYMNASTICS
Handstand Focus
5-5-5-5-5 Reps For Load Of:
Deadlift
4 Rounds For Time Of:
15 Deadlift
25 Kettlebell Swings
500m Row
POWERLIFTING
Squat Focus
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
4-Min. AMRAP of:
9 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
Rest 1:1
4-Min. AMRAP of:
6 Handstand Push-ups
6 Toes-to-bar
Rest 1:1
4-Min. AMRAP of:
3 Burpees to target
3 Muscle-up
POWERLIFTING
Squat Focus