Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
5 Rounds For Time
20/16 Cal Work
10 Double DB Squats 2 x 22,5/16kg or 50/35lbs
15 Pull-Ups
5 Double DB Push Press 2 x 22,5/16kg or 50/35lbs
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
SNATCH
Deload Week
1RM Week
Strongman
A.M.R.A.P in 5:00 x 3 Rounds
1)
800m Run
Max Reps Single DB Devil’s Presses
– – – – –
2)
50 Double Unders
3 Muscle-Ups
– – – – –
3)
10 Box Jumps Over 24/20″
10 Push Ups
Rest 2:00 Between Rounds
Clean & Jerk
Deload Week
1RM WEEK
TEST
For Time
2000m Row-Erg
Workout
4 Rounds For Time
500/400m Row-Erg
20 Goblet Squats
10 KB Swings
5 Rounds For TIme
30 Cal Row
20 Deadlifts 175/135lbs or 80/60kg
10m Handstand Walk
1RM WEEK
Clean & Jerk
Deload Week
GYMNASTICS (Oosterhout)
Skill: Toes to Bar
Strength: Muscle-Up (3/8)
For Time
2000m Row-Erg
Workout
4 Rounds For Time
500/400m Row-Erg
20 Goblet Squats
10 KB Swings
A.M.R.A.P. in 25 Minutes
75 air squats
50 sit-ups
25 push-ups
Clean & Jerk
Deload Week
1RM WEEK
Skill: Toes to Bar
Strength: Muscle-Up (3/8)
A.M.R.A.P. in 20 Minutes For Max Cal With Buddy
Person A: 400m run
Person B: Max Cal row/bike/ski
Switch after every 400m run
Every 2:30 x 12
200m Run
5 Devil Presses
2x 22,5/16 kg
E.M.OM. x 20:00
Min 1. 14/10 Cal Row
Min 2. 10 Box Jumps 24/20″
Min 3. 40 Air Squats
Min 4. 8 Strict Pull Ups
WEIGHTLIFTING
Snatch
Deload Week
Skill: Toes to Bar
Strength: Muscle-Up (4/8)
In Teams of 3 complete
120/90 Cal Echo Bike
400m Sandbag Carry
150/120 Cal Row
400m Sandbag Carry
1600m Run
400m Sandbag Carry
You Go, I Go
Full-body
