Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 21-2-2022

“NEVER GO FULL RETARD”

Every Minute x 16 Rounds of:

1.  10 Power Snatches, 35/45 KG
2. 15 Toes To Bar
3. 12/8 Cal Row
4. 6 Wall Walks

Score = Minutes completed

POWERLIFTING

Press Focus

WEIGHTLIFTING

Jerk Focus

DINSDAG 22-02-2022

CROSSFIT

“THE RISE 19.3”

For Time:

50 Double Unders
10 Dumbbell Box Step Overs, 16/22,5kg
40 DB Snatches
10 Dumbbell Box Step Overs, 16/22,5kg
30 Toes To Bar
10 Dumbbell Box Step Overs, 16/22,5kg
20 Dumbbell Cleans
10 Dumbbel Box Step Overs, 16/22,5kg
10 Handstand Push Ups
10 Dumbbell Box Step Overs, 16/22,5kg
5 Muscle-Ups

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

WOENSDAG 23-02-2022

CROSSFIT

“FOREVER & EVER”

40 Minute AMRAP:

20 Sit Ups
20 Air Squats
20 Push Ups
20 Kettlebell Swings, 16/24kg
20 Burpees

10 Toes To Bar
10 Dumbell Overhead Lunges, 16/22,5kg
10 Handstand Push-Ups
10 Dumbell Snatches, 16/22,5 kg
100 Double Unders

 

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Toes To Bar Focus

DONDERDAG 24-02-2022

CROSSFIT

“WARPHOLE”

15 Minute AMRAP:
3-6-9-12-15
Pull Ups
10-20-30-40-50
Double Unders

WEIGHTLIFTING

Hang Snatch Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

VRIJDAG 25-02-2022

“CROSSFIT OPEN 22.1”

T.B.A

Prepare For The Unknown And The Unknowable

POWERLIFTING

Bench Press Focus

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

ZATERDAG 26-02-2022

CROSSFIT

“I LIKE BIG BALLS AND I CAN NOT LIE”

AMRAP In 20 Minutes: 

Buy-In:
60/80 Cal Row

10 Wallballs
20 Med Ball Cleans

RX = 6/10kg

GYMNASTICS

Handstand Push-Up Cycle week 2/4

ZONDAG 27-02-2022

CROSSFIT

“DOUBLE DIANE BENCHMARK WORKOUT”

For Time:
21 Deadlifts, 70/102kg
21 Handstand Push-Ups
15 deadlifts, 70/102kg
15 Handstand Push-Ups
9 Deadlifts, 70/102kg
9 Handstand Push-Ups
21 deadlifts, 92,5/140kg
15m Handstand Walk
15 deadlifts, 92,5/140kg
15m Handstand Walk
9 deadlifts, 92,5/140kg
15m Handstand Walk

Time Cap: 9 min.