Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
DONGEN
For Time
2 Rounds Of:
Row 500m
20 Sandbag Over Shoulders
500m Row
20 Deadlifts
Row 500m
20 Sandbag Squats
220/165lbs
OOSTERHOUT
For Time:
2 Rounds Of:
Row 500m
20 Plate Snatches 20/15kg
500m Row
20 Deadlifts
Row 500m
20 Goblet Squats 24/16
100/75kg
Clean & Power Jerk Focus
Press Focus
E.M.O.M 18 Minutes
1. 3 Ropeclimbs
2. 12 Double DB Deadlifts
3. 6 Double DB Shoulder 2 Overhead
Hip Snatch Focus
Deadlift Focus
A.M.R.A.P 25 Minutes
100 Double Unders
20 Burpees
500m Row
Low Hang Clean Focus
Toes To Bar Focus 1/8
For Time
30 Snatches
135/95lbs
Low Hang Snatch Focus
Squat Focus
Toes To Bar Focus 1/8
A.M.R.A.P 12 Minutes
30 Double Unders
10 Handstand Push Ups
5 Ring Muscle Ups
Bench Press focus
Jerk Focus
A.M.R.A.P 40 Minutes
Run 400m
10 Cleans
Row 500m
8 Front Squats
20 Burpees
6 Clean & Jerk
175/135 lbs
80/60 kg
Snatch Focus
Toes To Bar 2/8
21-15-9
DB Snatch Alt.
15-12-9
Bar Muscle Ups
9-6-3
M. Handstand Walk
Full Body Focus
